Plan ishrane za pocetnika!

[Jovan00]

Pozdrav imam 17 godina I od malena veliki problem sa kilazom.Krenuo sam skoro u teretanu I resio sam da istrajem u toj odluci.Imam 183cm I 85 kg.Krenuo sam da idem I na kardio tri puta nedeljno(brzo hodanje oko 30-45min).Sredio sam ishranu pa me zanima da li je dobro I da li treba nesto da menjam:
Prvi obrok:
3 jaja
50g ovsenih sa jogurtom I bananom
Salata
Obrok posle treninga:
200g belog mesa
100g pirinca ili krompira
Salata
Treci obrok:
Sardina Ili tunjevina
50g pirinca ili krompira
Salata
Cetvrti obrok:
50g maslina
100g mladog sira
Takodje me zanima da li treba da skinem kilograme pa krenem na masu,posto mi nije cilj da imam neko skroz izdefinisano telo,ili mogu odmah da krenem na masu.Hvala vam unapred I izvinite na ovolikom tekstu

[Alex_R]

Jovane ćao, drago mi je da si rešio da promenis situaciju i nadam se da ćeš istrajati... ajde redom, ovde smo već pričali, ne možeš reci 100gr pirinča ili krompira jer je razlika u hidratima velika a i 100gr pirinča za tebe u obroku je malo mnogo a krompira recimo premalo i ovaj cetvrti obrok masline i sir ne ide, ubaci onu tunjevinu i recimo badem. Treba da skines kilograme prvo jer se pita od govana ne pravi kako kažu naši stari mora podloga za masu da bude dobra..

I sad gledam, bilo bi dobro da ubaciš mericu wheya recimo da popuniš unos P, sad si ispod pa sve i da ubaciš i tunjevinu za večeru... masti ti dobre fale, osim ako u salati nisi mislio da imaš masl ulje recimo

[Jovan00]

Hvala ti na tako brzom odgovoru ,ovo je samo probni plan znam da ima gresaka zato sam I stavio.I ja sam razmisljao da ubacim whey ali nisam video da ima ispod 3 hiljade,pa me zana da li postoji neka jeftinija verzija ili alternativa.U svaki obrok dodajem u salata malo ulja,maslinovog ili lanenog uz ponekad sirce prirodno jabukovo uz zelenu cisto da bi imalo ukusa.Ja sam pirinac merio nakon kuvanja,vidim da je ogromna razlika.Znaci oko 50g pirinca je meni ok ili npr 150 ili 200g krompira.Tunjevinu da prebacim u poslednji obrok uz bademe,ali sta da stavim u ovaj onda?

[Alex_R]

Naravno ajde polako, sastaviš sve pa ćeš onda... pa nisam siguran oko cena, pretpostavljam da za ispod 3k nemaš, jedino neko manje pakovanje ali kod Pedja uvek ima neka akcija isto, ili da uštediš malo pa uzmeš veliko pakovanje kod njega, tebi će to trajati dosta... 
ako dodaješ ulje ok onda... sva se hrana meri sirova, znaci pre obrade da znaš. 50gr pirinča i 200gr krompira imaju istu vrednost hidrata, probaj tako pa ćeš videti...
sto se ovog poslednjeg tiče, pa najbolje bi bilo opet parče mesa ako možeš...

[Jovan00]

Da li bi moglo da imam po 150g u dva obroka.I jel uz drugi isto pirinac ili salatu.Sad sam gledao cene wheya.Ima za oko 2k sto I nije mnogo.Da li bi remeti nesto ako uzmes sa cokoladom Ili vanilom?I takodje me zanima da li mozda nekad smem da ubacim kikiriki ili suncokretov puter

[Alex_R]

Pa može za pocetak, sto da ne... neka imaš opet pirinča ili krompira ali neka bude manje... ne remeti ukus ništa, to je lični izbor. Gledaj samo da whey bude sa proverenog mesta imaš mnogo fejkova, zato sam rekao pogledaj kod Pedje... smeš da ubaciš puter od kikirikija, ja ga recimo jedem ujutru sa jajima, eto pojedes ona jaja sto si pisao i namazes puter preko banane i udri

[Jovan00]

Evo ovaj sam nasao sa okej cenom https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/14-the-amino-whey-hydro-750-g.html a mozda ima I neki jeftiniji.Ja sam razmisljao da isto uzmem puter od kikirikija za dorucak,da na primer jedan dan izbacim ovas I uzmes dva rice cake sa puterom I bananom uz casu jogurta

[VOJA.S]

Dobro je sto si se odluci oda krenes, mlad si, izbor hrane ti nije los, treba jos malo da se usaglasis sa kolicinama.
Ne treba ti agresivan start na pocetku dijete, ali rice cakes+ kikiriki puter+banana...mesas hidrate, masti i secere ( uh)..

Uzmi ta jaja sa ovsenim ili recimo ako ces protein i masti onda jaja i malo tog putera..

[Jovan00]

A ako bi uopste uzimao puter,da li da ga mazem na ovaj rice cake ili banana ili ovako da jedem I koliko kolicinu otprilike.Da li remeti sto ovsene ujutru jedem sa jogortum I bananom(balans jogurt koristim)ukusnije su mi tako a I metabolizam mi bolje funkcionise tako

[Stevan Čerubdžić]

Kako mislis bolje ti funkcionise tako?
Kakve to veze ima s metabolizmom?

[Jovan00]

Nije ni bitno,zanima me samo da li remeti ishranu ako jedem tako.I kada treba whey da se unosi?

[Stevan Čerubdžić]

Vej mozes ujutru sa tim ovasom, onda ti taj jogurt ne treba, banana ti sigurno ne treba i vej posle treninga sa 20ak grama dekstroze.

[SlobodanS]

a I metabolizam mi bolje funkcionise tako

Lose je da lazes samog sebe i to u samom startu...

Jednostavno kazi sebi MERAK ti je da jedes bananu i da ovas rastapas u jogurtu i to je to.. Nema to 2 ciste sa metabolizmom...