Jel ima poente?

[demo0007]

Iskren da budem kad sam okacio i ja sam uporedjivao tako u neverici sve mislim ma do senke je ili nesto, al ipak ima promena ishrana je bila sredjena al trening nije bio redovan i to samo zgibovi sklekovi, a u poslednje vreme radim malo jace i napolju pa imam vise izbora
Hvala puno na komentarima  ^_^ onda cu jun da odradim na taj nacin i uzecu whey pa se javljam krajem juna kad ispostujem
Evo uspeo sam da ih sklopim pocetak i kraj januara pa maj

[VOJA.S]

Svaka cast!!!

[Darli]

Za grudi si radio propadanja i sklekove?

Inace, izgledas bas dobro - ja bih se na tvom mestu fokusirao na kvalitetno dobijanje misicne mase, da drzis ishranu cistu ili sto je cistije moguce uz dobar trening, sada imas pristup teretani ili?

[demo0007]

Hvala! Pa samo to i radim, i zgibove..Jer sam u martu odradio magnetnu i dijagnoza  "U nivou L5-S1 uocava se degeneracija diska sa rupturom diska paramedijalno desno i kompresijom na desni koren S1." Tako da u teretanu ne ulazim i nisam ni isao..osim prosle godine mesec dana u martu npr.

[Lazar S]

Pa dobro mozes da ides u teretanu samo da pametno treniras i da izaberes vezbe koje ti odg tj koje ti ne stvaraju problem i Pedja ima koliko se secam trostruku diskus herniju pa evo vezba vec godinama unazad pametan pristup i nemas brige.
Jel ovo sa zgibovima sklekovima i propadanjima ce da da rezultate u pocetku kao sto je i sad dalo ali za neki bolji napredak moraces da se dohvatis tegova.

[demo0007]

Znam, čitao sam i sve to za Pedju al ja lično nemam iskustvo ni znanje a nemam ni nekog ko bi mogao da radi sa mnom...a i dok ima rezultata radicu ovako taman i da ojačam malo pa kroz par meseci eventualno teretana. Stim što mi je želja da se vratim na kik boks al to cenim da su slabe šanse no dobro, to je druga tema

[demo0007]

Mali update msm ovo sto sad pisem nije za ovaj podforum al reko da nastavim kad je sve na istom mestu..ako nesto fali prebacite me ili da otvaram novu temu

Drzao sam ishranu kako je pominjano i uz whey trenirao ruke noge ruke stomak noge ledja tako nesto u krug, u toku roka bolje ista nego nista.
Dodao sam 2,3kg sad sam na 76 malo je to masnije nego sto zelim a eto ide more, plan je bio da dodam te kilograme pa rotaciju da picim do mora

Da li se slazete da jul odradim rotacije ?
Pon cetv subota UH na 1.5g/kg
Uto petak na 0
Sreda nedelja na 3g

Naravno msm da je previse dve al mi tu treba samo pomoc kako da izgleda sa jednom? I da li ovako da ga racunam na grame ili ono 200-100-50-0-150-100-50 ili kako vec kazete ovo je jedan primer koji sam video..

1. zgibovi 4 serije
uski 3 serije
ledjnjaci
jednorucno veslanje testera 3 serije po 15
veslanje t sipkom (cime ovo da zamenim zbog donjih ledja?)

2. benc 4 serije 10 10 10 8
kosi potisak bucice 4x12
ravno razvlacenje bucice 3x15
sklekovi
koso razvl 4x15

3. cucanj 12 12 10 10 8 8 6 6
iskorak 4x15
nozna ekstenzija 3x12
nozna fleksija 3x12

4.letenje srednje prednje zadnje vrame svako po 5x12
uvecenje do brade 4x15
rameni potisak bucice 3x20

5. biceps ez 5x8
hamer 4x10
sedeci sa rotacijom 3x12

triceps sa cela ez 5x8
kanap na gladijatoru 4x10
propadanja

S obzirom da cu raditi samo mesec da li je ovo ok? Msm to je jedini primer koji imam, radio sam ga rpe godinu dana isto tako na mesec dana..
Pomagajte