RAZLOZI ZAŠTO STE MRŠAVI tj TEŠKO DOBIJATE MASU

[Pedja_Petrovic]

Na početku da raščistimo nešto: nikoga ovde nećemo nazivati ’’žgoljavkom’’ ili drugim sličnim terminima! Zašto? Zato što to može biti poražavajuće. Ukoliko vi sami verujete da je nemoguća misija nabaciti par kilograma tresnite se po glavi, sami ste sebe osudili na to! Gluposti! Izgovori!

U redu, nemamo svi dobru genetiku, ali govoriti da je nemoguće dobiti nove kilograme jednostavno ne opravdavamo!

Umesto praznih priča, pređimo na moguće razloge zbog kojih stagnirate sa težinama.

PREVIŠE TRENIRATE

Jedna od stvari koja može biti zajednička za vežbače čije telo ne zna za transformaciju jeste veliki obim treninga.

Precizno, ovde ne podrazumevamo pretreniranost. Govorimo o ljudima sa veoma dobrim metabolizmom koji, iz nekog razloga, pokušavaju da sagore što više kalorija na treningu.

Evo jednog takvog primera:
Trening za noge.
Čučanj, 3 serije, 10-15 ponavljanja
Mrtvo dizanje, 3 serije 6-10
Iskorak/leg pres, 3/ 10-15
Šut mašina, 3/10-15
Pregib zadnje lože, 3/10-15
Mašina za listove, 3/10-20


U redu je momčino, smanji doživljaj! Ukoliko izvodite više od 5 vežbi po treningu ili ste izabrali loše vežbe, ili jednostavno zabušavate! Ukoliko trening nogu započnete osnovnim, teškim vežbama poput čučnja i mrtvog dizanja (zadnja loža) sa 3-4 serije, ukoliko date svoj maksimum, teško je zamisliti još 4,5 dodatnim vežbi posle toga.

Na ovom mestu citiraćemo sjajnog bodibildera, Robija Robsona: ’’cilj treninga jeste da stimulišete mišić, ne da ga uništite’’.

Ovde ne apelujemo samo na momke koji preteruju sa tegovima, već i na one koji to isto rade kada je kardio u pitanju. Izgleda da ne mogu da zamisle svoj život bez izdefinisanih trbušnjaka. Ali, kada stavite na papir sledeće okolnosti:

-brz metabolizam
-previše tegova
-previše kardia

Kako očekujete da se popnete gram gore?


ZAPOSTAVLJATE OSNOVNE VEŽBE

Već smo spomenuli da mršavi momci vole duge treninge, ali sad ćemo dodati da se trening često svodi na lake vežbe. Drugim rečima, prekopotrebne osnovne vežbe nisu ni na vidiku.

Ne samo da treba odabrati prave vežbe, već dati i svoj maksimum na njima! One razvijaju vaše telo! Primera radi: dajte svoj maksimum na benč presu, umesto da pustite korenje na pek-dek mašini.
Postoje mišljenja da osnovna vežba kojom započinjete trening može učiniti 80% vaših novih obima.
Treniranje nogu? Jako na čučnju ili varijaciji mrtvog dizanja. Gornji deo tela? Potisak! Povlačenja? Jako na lat mašini ili varijacije veslanja.

Osnovne vežbe na početku, šminkanje na kraju treninga!..........

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/5-mogucih-razloga-zasto-ste-mrsavi.html