NOCNI OBROK

[Walther]

Ma kakav crni obrok u 4 ujutru?
Pojedi sir I nekoliko jaja, popij ZMA I do jutra nema jela...
I kakvo crno racunanje kalorija na rotacijama, nemoj da se opterecujes budalastinama kao sto su brojanje kalorija.

lako je to reci, ali kako zaspat gladan kad se vec probudim hehe... a morat cu onda to eliminirati.

nego sta da racunam na rotacijama? samo unos uh?

[Stevan Čerubdžić]

Onda preko dana ne jedes dovoljno hrane, ja jedva utrpam taj zadnji obrok svaki put.
Da samo hidrate, masti i proteine drzis konstantne i rotiras hidrate, nema svrhe brojati kalorije.
Ne razumem generalno ljude koji broje kalorije. Sam Bog meni ne moze da kaze koliko ja kalorija sagorim kad odradim 15 serija cucnjeva itd itd i kako onda ja mogu da znam koliko sam kalorija sagoreo tokom dana i koliko treba da unesem. To je najveca glupost danasnjeg interneta tj instagrama sto postoje ti da ne delim epitete sada koji savetuju i praktikuju brojanje kalorija...niko tebi ne moze tacno da kaze koliko si sagoreo kalorija danas a koliko ces sutra...

[Walther]

a bas radi toga, jer svi drukcije kazu, ono gdje god gledam, spominje se bazalni metabolizam, tdee i slicne stvari.

unesem dosta hrane, 5 obroka dnevno, u svakom obroku sasvim dovoljno hrane, ali kazem ti, kad se probudim u pola noci, koliko god sam pojeo u zadnjem obroku prije spavanja, ja budem gladan.

tezak sam 84 kg. dnevni unos proteina mi je cca 250-280 g. masti oko 70 g. jel to ok da tako zadrzim a onda uh samo rotiram?
najveci unos bi mi bio cca 300 g i onda bih rotirao prema dolje

[Stevan Čerubdžić]

Evo nek mi neki od tih kaze koliko ja sagorim znaci bazalni metabolizam plus trening itd, I hoce mi tog dana da se prodrma kortizol pa I to da utice itd, ako mi neko kaze tacan broj onda cu I ja da pocnem da brojim nije frka.
Smanji protein previse je, I na kuri je previse dosta ti je 200. Ostalo je ok

[Walther]

ok, drzat cu se toga. to mi je onda puno jednostavnije nego sto sam mislio. pratim samo uh, ovo je svaki dan isto i super.

jos jedna stvar u vezi rotacije...

ja sebi nemogu planirati unaprijed kad cu imati tezinske treninge, radi posla. znaci nekad znam da cu sutra moci otrenirati a nekad neznam, jel mogu ja onda bez obzira ako i nemam napr dns trening, imati high day sa uh? iako taj dan kad nemam trening, navecer kad dodjem sa posla, trudim se ubacit nesto poput brzog hodanja barem 45 minuta ili kakvog hiit treninga od 20 tak min..

[Stevan Čerubdžić]

Apsolutno nema veze da li je danas visok dan sa hidratima a ne treniras. Ne fukncionise telo tako. Bitno je da ispostujes unos za taj dan i tako cele nedelje, a kojim danima treniras nebitno je.

[Walther]

Apsolutno nema veze da li je danas visok dan sa hidratima a ne treniras. Ne fukncionise telo tako. Bitno je da ispostujes unos za taj dan i tako cele nedelje, a kojim danima treniras nebitno je.

Ok, tenks na info bro

[Stevan Čerubdžić]

Samo napred