TRENING ZA MISICNU MASU - DA LI GUBITE VREME U TERETANI

[Pedja_Petrovic]

Nedelotvorno provođenje vremena u teretani može imati negativan uticaj na tvoje rezultate!


Rad nepotrebnih vežbi

Ovo nikad neće izaći iz mode.Kad god uđem u teretanu vidim bar jednog tipa koji radi vežbu s kojom samo gubi vreme. Uzmimo, na primer one koji sebe zovu „osobama koje se sporo razvijaju“.Ako želite povećati mere, pod tim mislim, ako želite na svoj skelet naslagati ozbiljnu mišićnu masu, onda učinite sebi uslugu da se na neko vreme ostavite izolacijskih vežbi. Za postizanje osnovnog porasta prednost se treba dati onim sliženim osnovnim vežbama koje koriste više zglobova, kao što su čučnjevi, vučenje, zgibovi i bench press.

 Osim što opterećuju znatno više mišićnih vlakana, ove vežbe uzrokuju izlučivanje znatno većih količina anaboličkih hormona u krvotok. Svom programu dodaj izolacijske vežbe kada želiš izgraditi veliku masu.

Druga grupa ljudi koja ima snažan nagon za izvođenjem izolacijskih vežbi jeste grupa koja ima višak kilograma. Baš kao i oni što se teže razvijaju i vi se morate skoncentrisati na složenije vežbe koje koriste veće mišiće. Pokreti kao što su čučnjevi ili bench-press ne da samo povećavaju izlučivanje hormona rasta koji za sigurno sagoreva masnoće, već i znatno delotvornije grade mišićna tkiva, što opet sagoreva kalorije pružajući vam važnu pomoć onda kada je vaš cilj sagorevanje masti.

Prevelika količina?

Pod količinom se smatra broj odrađenih serija i vežbi. Nasuprot popularnom verovanju, više nije uvek i bolje. Jednostavno, ne treba da svoje mišiće naterate na rad iz svakog zamišljenog ugla, tucetom vežbi. Sve što treba da znate o količini treninga jeste da je u neposrednoj vezi sa intenzitetom treninga. Sto žešće radite to ćete biti manje sposobni odraditi. Ako s vežbama za jedan deo tela dostignete 15-20 serija verovatno je da vaš intenzitet ne dostiže onu količinu koja je potrebna. To je naročito tačno za one manje grupe mišića kao što su biceps, triceps i listovi...........

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/04/dali-gubite-vreme-u-teretani.html