Tehnika izvodjenja vezbe
Stanite uspravno I uzmite dvorucni teg(dlanovi su okrenuti prema dole).Razmak izmedju dlanova je nesto uzi od sirine ramena.
Trup treba da bude uspravan a misici napeti.Ruke su ispruzene a pogled je usmeren prema napred.
Udahnite I zadrzite dah dok vucete teg ravno prema gore.Teg drzite uz telo tokom cele vezbe.Usredsredite se na vucenje laktova prema gore,a ne saka.
-Nastavite da vucete sve do polozaja u kom su laktovi iznad ramena 20-30 stepeni.
-Nakon sto ste dosli do gornjeg polozaja,zadrzite ga na tren I izdahnite.
-Teg vratite u pocetni polozaj I ponovite vezbu.Radite umerenom brzinom.
Saveti
Torzo je uspravan tokom izvodjenja vezbe.Ako se nagnete napred ili dopustite da vam ruke dodju ispred tela,opterecenje cete usmeriti na srednje deltoide.Sto je sipka bliza telu to su ramena vise zabacena u nazad I veci je naglasak na srednje deltoide.
Koristite uzi hvat od sirine ramena ali ne jako uski.Ako su vam ruke preblizu jedna drugoj ogranicicete opseg pokreta I tako spreciti razvoj deltoida,trapezijusa I serratusa anteriora.
Zadrzavanje daha(poznato ka Valsalva manevar)vazno je za odrzavanje torza uspravnim I za dizanje tega sto je vise moguce.Sto je veci pritisak unutar abdomena I grudnog kosa,to cete bolje stabilizovati kicmu I stvoriti vecu silu za dizanje tega.Iako izvodjenje Valsalva manerva najcesce nije problematicno,povecan pritisak moze da uzrokuje,nesvesticu,bruh pa cak I mozdani udar.Nikad ne zadrzavajte dah duze od dve sekunde dok radite vezbu...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/02/okomito-veslanje.html
