Voda je najvazniji anabolicki element,medjutim mnogi bodibilderi ne konzumiraju dovoljnu kolicinu vode.
Voda je osnovna i od presudne vaznosti za bodibildere.Ne mozemo dovoljno da naglasimo njeno znacenje.Ako postoji tajno oruzje u bodibildingu tada je to u svakom slucaju voda.Mnogi bodibilderi ne piju dovoljno vode zato se ovom temom bavimo prilicno cesto.Sem toga toplo preporucujemo belancevine,vitamine,minerale,antioksidanse i ostale dopunske materije uporedo sa punovazecim rezimom ishrane i sa visokim sadrzajem vlakana.Medjutim,pijenje vode je od puno veceg znacaja.
Naravno,dopunska sredstva imaju svoju relativno vaznu ulogu u pomaganju i stimulisanju promena koje nastaju u sistemu tela.Ali usvajanje sustine-ovde mislimo na osnovni rezim ishrane,na osnovne vezbe sa slobodnim tegovima-temelj su uspeha u bodibildingu.Voda predstavlja temelj prehrambene piramide bodibildera.Uzimanje vode sa vise strana deluje na regeneraciju i prilagodjavanje organizma treninzima(bilo da je rec o maksimalnom povecanju misicne mase,bilo o maksimalnom skidanju masti).Ako osetis ova delovanja/ucinke,shvatices zasto je voda toliko vazna.
Celije i voda
Nas organizam se sastoji od oko 60 trilijuna samostalnih cestica tzv. celija.S obzirom da je imunitet jako vazan jedna trecina njih su imune celije.Sem kostiju i veznog tkiva ostale treba da zamisljamo kao sitne vodene balone jer su pune tecnosti i lebde u okeanu medjucelijske tecnosti.Svaka od njih je u celijskoj membrani koja cuva njihovu celovitost.
Membrana je osnovni „strazar na ulazu“ osnova svih zivih organizama na Zemlji.Membrana oko celije upravlja svim ulaznim i izlaznim hranljivim materijama,kiseonikom,hormonima,otrovima i elektrolitima.Sem toga,osiurava sigurno okruzenje za zbivanje unutar celija,podrazumevajuci i regulisanje kalcijuma,(omogucavajuci misicima zatezanje i opustanje) proteinsku sintezu i stvaranje adenozin-trifosfata (ATP).
Voda je glavno sredstvo kaje „ispira“ organizam i misice.Kruzi i stabilizuje membrane a zahvaljujuci nivou elektrolita i delovanju na punjenje celija jaca sposobnost celija za povecanje,za sta je potrebana brza i delotvorna prerada hranljivih i razgradnja nepotrebnih materija.Voda otapa i pomaze pri ostarnjivanju otrova i nekorisnih,bezvrednih materija koje inace sprecavaju imunofunkcije,povecanje misica i njihovu regeneraciju.
Ako postoji carobno oruzje u bodibildingu, onda je to u svakom slucaju voda.
Detoksikacija organizma
Mnogi bodibilderi se toliko koncentrisu na konzumiranje potrebnih hranljivih materija(kada,koju vrstu,koju kolicinu itd.) da zaborave na drugu stranu medalje,na uklanjanje nepotrebnih materija i otpada.
Nije slucajno,dakle,sto najradije preporucujemo antioksidante i kalcijum-D-glukarat (licenciran proizvod glikozne kiseline) pa glutamin,jer jacaju imuni sistem i smanjuju kolicinu otrova i ostecenje tkiva.Za one bodibildere koji ozbiljno treniraju,ova dopunska sredstva svrstavaju se medju osnovna.
Imuni sistem ima kljucnu ulogu u regeneraciji tkiva.Prema nekom prirodnom redu kada otrovne materije ostecuju imuni sistem i kad je organizam najvise zauzet odstranjivanjem otrova regeneracija misica nije u prvom planu.Detoksikacija postaje zadatak broj jedan.Ako organizam izlozis maksimalnom fizickom opterecenji,ako se strogo hranis i treniras,pojacano moras da vodis brigu da se znatan deo energije organizma posveti regeneraciji misica trupa i njihovom rastu.
Mnogo puta u nasim tekstovima naglasavamo vaznost „hranjenja“ imunog sistema,naime treba ga zamisliti kao neki zajednivki deo zastite i sklanjanja otpadnih materija,samo sto je u ovom slucaju rec o tvom organizmu.
Mada je puno stvari sposobno da jaca imuni sistem,iak je voda prvorazradna „hranljiva materija“ koja obavlja detoksikaciju,a ujedno je i anabolicna (gradivana) dopuna.
Koliko je kolicinski od toga potrebno?
Odnosno,koliko je od toga potrebno da ostvaris prirast iscrpljujucim treninzima i uspesnim planovima? Potrebna kolicina vode po kilogramu iznosi 0,02 L,sto za bodibildera od 100kg znaci dnevno potrebnu kolicinu od 2 L.Nemoj da zaboravis da je to samo voda(ili razredjeni caj).Sem nje,postoje vocni sokovi i napici sa visokim kofeinskim sadrzajem.Naravno,0,02 L po kilogramu telesne tezine nije sveto pismo,naime,sem od telesne tezine unos vode zavisi i od konstrukcije tela,od toga koliko vode gubimo znojenjem,od kolicine proteina,ugljenih hidrata i masti i njihove srazmere u ishrani,stavise cak i od tipa ugljenih hidrata(u tecnom ili cvrstom stanju).S obzirom da se covekova potreba za vodom svaki dan menja,vazno je da smo dosledni u pijenju vode,da puno pijemo i ne moramo voditi brigu o odredjivanju tacne kolicine.
Ako se toga pridrzavas i stalno pijes mnogo vode,nece biti potrebe da uzimas po strogo utvrdjenom redu odredjene kolicine vode.
Voda otapa i pomaze da odstrani otrove i nekorisne,bezvredne materije,koje inace sprecavaju imuno-funkcije,povecanje misica i njihovu regeneraciju.
U dehidriranom stanju si?
Svi znaju da bez vode covek ne moze dugo da zivi.Ali kako cemo znati da li smo dehidrirali ili ne? Navescemo nekoliko simptoma.Nemoj da zaboravis da bodibilder koji ozbiljno trenira ne moze da dodje u blago dehidrirano stanje.Ako se to ipak dogodi tada mora da popije puno vode i tog dana vezbanje mora skratiti ili izostaviti.
Simptomi dehidriranosti su suva usta.Suv osecaj u ustima ili slican ukus krede ili neceg drugog,neprijatnog,u grlu osecaj grebanja,ispucale usne,promene na kapcima i/ili na kozi,umor,vrtoglavica,razdrazljivost,nedostatak apetita i naravno zedj.
Jdan deo rezima ishrane bodibildera i kupljenih proizvoda dovodi do smanjenja telesnih tecnosti,zato je potreban dodatni povecan unos vode,odnosno napitaka i tecnosti.Ovde mislimo na rezim ishrane sa visokim sadrzajem belancevina,niskim sadrzajem ugljenih hidrata,posebno sa niskim sadrzajem vlakana i sa visokim sadrzajem masti....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/03/voda-je-snaga.html
