Povlačenje na lat mašini:
Pitanje: Da li bi povlačenje trebalo izvoditi sa prednje strane, ka bradi, ili sa zadnje, iza glave. Koji hvat je najefektivniji?
Odgovor: S prednje strane, ka bradi. Bez obzira koju šipku ili hvat izaberete, izbegavajte širok hvat, odnosno nemojte povlačiti iza glave. Razlog za to jeste što se radi o prilično neprirodnom pokretu, koji u velikoj meri napreže vaš vrat i ramena, a to u ovoj vežbi ne želimo. Povlačenje iza glave neće učiniti nešto preterano za vaše mišiće i snagu, ali zato nosi veliki rizik od povrede.
Kada govorimo o povlačenju na lat mašini, postoji nekoliko opcija i za šipku i za hvat. Iskoristite onu opciju koja vam deluje najteže, ali ipak bezbedno.
Sa ravnom šipkom i supinacionim hvatom u širini ramena čini se da je najbolje raditi. Ukoliko vam leži supinacioni hvat, onda je najbolje da njegova širina bude za nijansu uža od širine vaših ramena.
Za paralelni hvat, najoptimalnija širina jeste u nivou ramena. Za paralelni i supinacioni hvat neka razmak između šaka bude takav da vam podlaktice budu u vertikalnom položaju, tokom izvođenja vežbe.
Paralelni hvat obično sa sobom povlači manje opterećenje, nego supinacioni. Ako uzmemo da je dubina pokreta ista kod oba hvata, kod paralelnog težina u proseku opada za 15%.
Ukoliko idalje imate neugodnosti sa supinacionim hvatom, a probali ste različit razmak šaka, onda probajte sa ravnom šipkom i pronacionim hvatom. Neka sada vaš hvat bude za par centimetara širi od vaših ramena, a podlaktice da budu u vertikalnom položaju tokom kontrakcije.....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/05/povlacenje-na-latu-pullover-mrtvo.html
