Pozdrav veliki svima !
Zanima me da prokomentarišete sledeći rekreativni trening :
Split sistem – dva treninga čine pun krug ( sve mišićne partije )
Trening 1 – grudi - leđa, list ( samostalno )
Trening 2 – ramena - noge ( butine, zadnja loža ); biceps – ticeps;
Vežbe se izvode po antagonističkim grupama mišića, bez pauze. Pauze se prave posle izvedene jedne vežbe za svaku od grupa mišića i ne traju duže od 60 sekundi.
Trening se suštinski bazira na osnovnim vežbama ( na svakom treningu ubacim i neku od izolirajuću vežbu na koju znam da dobro reagjem tipa sajle ili pregibe ), svaka vežba se izvodi u četiri serije sa po 8-12 ponavljanja ( trudim se da svaka serija ide do otkaza ). Svaka radna serija podrazumeva drugačiji hvat/položaj/ugao kako bi aktivirao što veći broj mišićnih vlakana.
Trening je ograničen na 60 minuta. Težine ( nebitan detalj ) se ili progresivno povećavaju ili se kreće od težina koja je na 80% snage, bez povećavanja. Svako ponavljanje se radi uz vizualzaciju, sa potpunim fokusom svih 60 minuta treninga.
Dinamika treninga je dva za redom - dan pauze, dva za redom - dva dana pauze.
Ishrana je sređena ( uvek može i uvek će moći bolje ) kao i suplementacija.
Nameravam da od februara noge sklonim iz podele i posvetim jedan kompletan trening nedeljno. Ovakav trening praktikujem poslednja tri meseca, osećam da mi prija i daje mi rezultate prvenstveno u odnosu na fizičku snagu i na gubitak masti.
Unapred hvala.
