Bez obzira na to da li si bodibilder samo u svoje slobodno vreme ili si ozbiljan takmicar,dobro ti je poznato da po svojoj pojavi postoje ustvari dva tipa bodibilderaJedan tip je herkulesove telesne gradje „misicno cudoviste“ u slici diva naduvanog u svakom svom misicu.Ovaj tabor bodibildinga zastupali su u pedesetim i sezdesetim godinama Reg Park i Bil Pearl, u sedamdesetim Casey Viator i Pete Grymkowski,u osamdesetima Bertil Fox,Roy Callender i Boyer Coe,u devedesetima Dorian Yates i Nasser El Sondaty,a danas ga zastupa Markus Ruhl.
Drugi tip klasicnih bodibildera sa X-oblikom finim linijama,koji nastoje postici savrsene srazmere.Tu mogu da se ubroje besmrtni Steve Reeves iz pedesetih godina,Dennis Tinerino iz sezdesetih,Frank Zane iz sedamdesetih,Bob Paris i Rory Leidelmeyer iz osamdesetih,Vince Taylor,Aaron Baker i Flex Wheeler iz devedesetih i zvezda danasnjice Bob Chicerillo.
Na koji nacin nasu spoljasnost mozmo da razvijemo klasicno kako bi imala prijatne crte?To je ono sto bih i ja zeleo saznati pa sam se zbog toga obrusio na Boba Chicerilloa u Veniceu u Kaliforniji,u Firehouse Cafeu,koji je omiljeno mesto za dopunjavanje kalorija zbog svoje blizine Golds Gymu.Vec godinama poznajem Boba i cesto sam trenirao sa njim kada sam posecivao svoj rodni Rochester.Puno sam naucio od Boba i sad cu pokusati da ga navedem da svoje znanje podeli sa svima vama.Bob je pravi filozof bodibildinga i cesto se udalji od uobicajne filozofije.Njegovo misljenje o ovoj temi je sledece.
Ti si gradio zaista klasicnu spoljasnost X oblika,idealnih formi i srazmera.S tim da jedan veci deo temelja cini i genetika,iz nasih zajednickih treninga znam da postoje vezbe koje svesno izbegavas,jer smatras da su ne samo opasne i uzrokuju velik broj povreda vec je njihova primena stetna za estetiku.
To je tacno.Najveci broj strucnjaka u bodibildingu govori da je oblik misica nasledan i da se ne moze promeniti.Sa odredjenog stanovista su u pravu.Na primer,oblik bocnog dela deltoida misica genetski je odredjen i svesno je sto radis,uvek ce ostati takav.Ali strucnjaci ne uzimaju u obzir da se trening,za najveci razvoj prednjih,bocnih i zadnjih deltoida treba planirati i izvoditi u odgovarajucoj srazmeri.To u velikoj meri utice na dostizanje klasicne konstitucijeTo mu,nasuprot preteranog razvijanja prednjih deltoida i vratnih misica,doduse,zraci herkulovskom masom,ali ipak sprecava izgradnju srazmerne spoljasnjosti.
Dakle,na ovaj nacin moze da se odredi kakvu vrstu spoljasnjosti treba da izgradjuju razliciti sportisti?
Nema spora da su genetski cinioci najbitniji,ali cvrsto sam uveren u to da u ranoj fazi treniranja mozes da odlucis da li zelis da budes bodibilder,dizac tereta ili dizac tega.Ako odlucis da budes bodibilder tada treba da vezbas u skladu sa tim.Treba da se odlucis i unutar toga,ako odaberes tip sa klasicnim crtama ili herkulovsku masu pa skladno tome treba da planiras i program treninga.
U periodu kreiranja klasicnih formi,koliko mi je poznato izbegavas odredjene vezbe.Je li to istina?
Da.Za pocetnike koji su pobornici finijih formi,preporucujem izbegavanje teskih cucnjeva.Ta vezba,naime razvija veliku zadnjicu i siroke bokove i povecava obim struka.Pogledaj samo zvezde iz proslosti koje su imale zaprepascujucu masu.Svi imaju siroke bokove i debeo struk,to je sve od teskih cucnjeva.Nesporno je da imaju jako razvijene misice i ne zelim da ih kritikujem.Samo sto ne izgledaju onako kako ja zelim da izgledam.Takmicari koji su imali dobru formu i klasicne crte radili su cucnjeve samo sa malim tegovima i velikim brojem ponavljanja ili su u potpunosti izostavili ovu vezbu iz svog plana treniranja.
Prema tome,ti radis lagane cucnjeve?
Kao mladji radio sam ih,ali danas ih uopste ne radim.Prema mom misljenju cucnjevi su uzaludno gubljenje vremena.Dok treniram noge primenjujem noznu ekstenziju,spravu za nozni potisak pod uglom od 45 stepeni i Hackovu spravu.
Sta mislis sta jos vodi ka razvoju lepo oblikovane konstitucije?
Ako zelis klasicne linije tada treba da izbegavas preteran razvoj,trapezoida,prednjih deltoida,bokova,kukova,zadnjice,podlaktica i unutrasnje strane bedara.To dakle ne znaci da se ovim delovima tela ne trebas uopste baviti.I ja ih vezbam umereno u laganom obliku drzeti pred ocima razuman razvoj i zategnutost.Preterano razvijeni trapezni misici i prednji deltoidi ostvaruju utisak uskih ramena pri posmatranju celokupnog izgleda.
Presiroki kukovi i bokovi i velika zadnjica,prikazuju pak,celo telo mnogo manjim.Zbog predebele podlaktice,nadlaktica izgleda nerazvijeno.“Prejaka“ unutrasnja bedra hendikepiraju prikaz misica nogu.Nasuprot tome mislim da treba ostvariti najveci moguci razvoj bocnih i gornjih delova grudnih misica,bocnih i zadnjih delova deltoida,kod obe glave bicepsa,na unutrasnjoj i vanjskoj strani tricepsa,bocnih i donjih delova opruzaca bedara,listova i pregibaca nogu.Kontinuirano moras iznova ocenjivati svoj izgled i odrediti sta je zaostalo a sta je vodece medju razvijenim delovima i unositi izmene sa tim u skladu.Ljudi prave gresku sto svoj izgled ne ocenjuju s vremena na vreme i ne menjaju nista.Rade jedno te isto,isti program treninga iz meseca u mesec,iz godine u godinu,pa jos vise jacaju svoje dobre strane,a slabe tacke vezbaju sa pola snage.......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
