Pozdrav svima,
Novi sam na forumu, ali evo ovako moje pitanje I iskustvo:
Imam 36 god, treniram 4 puta nedeljno, imao sam oko 100 kg, mada sam sa body fat-om oko 20... I poceo sam sa keto ishranom prije nekih mjesec I po, skinuo sam oko 3 kg... do sada... keto radim na ovaj nacin:
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK-- ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
Od suplemenata uzimam jos I multivitamin , AK,l arginine, glutamin, zmb6, tribulus...
To je Pedjin recept
Hvala Pedja!
Ali stvar je u tome sto su mi misici dosta prazni, cak I poslije vikenda (poslije punjenja).
A moje pitanje je: Da li da predjem na neku low carb ishranu ili da radim punjenje po osjecaju?
Hvala unaprijed.
pozdrav svima
