Da li ste li razmišljali o ubacivanju superserija u vaš redovni trening? Superserije čuvaju vreme, pomažu mnogo kada je reč o izolaciji mišića, stimulišu novi mišićni rast i čak pomažu i u procesu spaljivanja masnoća. Hajde preispitamo superserije da vidimo jesu li one za vas!
Superserije – definicija
Superserija je nekoliko serija odradjenih u jednom nizu. Superserija za ramena na primer se može sastojati od 10 ponavljanja na sedećoj mašini za potiske, nakon čega odmah radite 10 ponavljanja lateralnog podizanja sa bučicama, a zatim još i vučenje do brade, takodje 10 ponavljanja. Možete kombinovati 2, 3, 4 ili više serija radeći ih jednu za drugom. Koristeći superserije drastično ćete smanjiti vreme u teretani, a još uvek ćete osigurati relativno visok obim treninga. Držite težine prilično visoko i neka vam forma izvodjenja vežbi bude perfektna, varanje sa težinama tokom superserija nije dobra ideja, cilj je da angažujete mišiće brzo i adekvatno koliko god to možete.
Sačuvajte vreme
Mnogi vežbači koji zbog raznih stvari imaju malo vremena na raspolaganju uživaju raditi superserije, uglavnom baš zbog toga jer one ne ostavljaju mnogo vremena odmora izmedju serija i tako im omogućavaju da treniraju mnogo brže. Naravno, trening sa 20 serija zahteva bar sat ili više vremena da se odradi kako treba. Medjutim, ako koristite 4 serije zaredom za osnovne vežbe za npr. rame onda ćete tih 20 navedenih serija odraditi koristeći 5 superserija. To može potrajati čak i samo 20 minuta! Istina, neke serije treba raditi kako nama i našem telu odgovara. Ali dobro je videti da su supersetovi zaista spas kada je neko kratak sa vremenom. ...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
Tema: ŠTA ČINI SUPERSERIJE TAKO MOĆNIM – SAZNAJTE! (Pročitano 1129 puta)