nova, pomoc oko dobijanja kvalitetne misicne mase:)

[zlatojka526]

Zdravo svima, zelela bih da mi neko da misljenje o mom trenutnom 'lean bulk' nacinu ishrane, da mi ukaze na nepravilnostima i pomogne malo oko treninga
Visoka sam 175, imam 57kg, nemam uopste izrazenu muskulaturu, stomak mi je nezategnut, u teretanu idem proteklih 6 meseci ali sam svesna da pravim greske
Trenutna ishrana mi se zasniva na 170-180g uh, 120g kvalitetnih p, i oko 50ak grama zdravih masti uglavnom, danima kad je trening narocito intezivan posle njega dodam i 20ak grama dekstroze ili bananu sa proteinom
Zbunjuju me dani kada ne treniram, ne znam kakav unos tada da imam, i koliko mi je cega potrebno za 'masu'? Uglavnom imam 4-5 obroka i sejk, prvih pet su mi proteini i slozeni ugljeni hidrati, sa pomalo masti u svakom, i poslednji obrok mi je ella sir sa pola merice wheya i kikiriki puterom uglavnom
Kada ne treniram uglavnom rasporedim do tri popodne 120uh, i u popodnevnim satima unosim proteine i masti, taj dan su mi masti oko 70g
Treninzi su mi slabija tacka, nikako da nadjem pravu meru, nisam sigurna kako da napravim progresiv overload ili sta vec, treniram 5x nedeljno uglavnom, 2 puta noge sa razmakom 4 dana, a ostala tri dana rasporedim, ledja stomak, i onda ramena stomak i posebno ruke plus dve vezbe za grudi, uglavnom svaki trening malo izmenim vezbe, ali imam problem jer nikako ne mogu da nadmasim 35kg na cucnju i 45 na mrtvom, a osecam da mi to vise ne predstavlja neki izazov, telo mi se navikava...
Zaboravila sam da napomenem da sam pre dve godine imala 80+ kg i nisam bila upoznata sa pravilima ishrane, smrsala sam za oko mesec i po dana preko 20kg i od tad sam dosta nezategnuta, potrebni su mi misici i nadam se da cu tako sniziti bofyfat, da li je pametno u mom slucaju ici na 'bulk' ili neku rotaciju da radim? Voce inace ne jedem, sem eventualno ponekad ta banana posle treninga ili pola banane sa ovsvenim uz dorucak...  Hvala unapred