Sta posle definicije? Nakon rotacije, low carb, keto...

[Milan963]

 

[SlobodanS]

Pa sta je krajnji cilj..?

Mislim ako osoba zeli vise misicne mase,logican sled je revers pa bulk,a opet ako te to ne zanima i cilj je bio dovesti se u red jednostavno pazis na hranu i odrzavas to sto imas...

A i pitanje je s' neba pa u rebra,ima li tvoje pitanje neku "podlogu" ili sta?

[Milan963]

Cao Slobo, zavrsio sam trenutno low carb. stigo do tog nekog cilja koji mene zadovoljavanja i ispunjava, mozda je moglo jos ali nebitno. Unosio sam 50g UH 6 dana za redom i 7 neko punjenje od po 300 g uh. Sada kad to zavrsim sta dalje? Hocu misicnu masu ,,lean bulk'' interesujeme koliko da dignem hidrate posto bih proteine ostavio na isto 2.2 g po kg. i kalorije bih dizao svaku nedelju za po 250

[Milan963]

Inace imam 18 god, visok 185 i nekih 83kg. Prvo sam radio rotaciju i sad zadnju nedelju preso na low carb cisto da isprobam i da vidim kako je. Sada zelim lagano da krenem na masu ali da se sto manje zamastim. Izvori Uh su mi bili ovsene, pirinac i krompir manje vise. Za proteine, belo meso, oslic, jaja, tunjevina i mlad si. Zdrave masti su bademi, lesnik i indijski orah. Okacicu sliku sutra ako imam vremena da vidite kako to izgleda. Pozz

[SlobodanS]

Pa polako i postepeno podizes UH iz nedelje u nedelju dok ne dodjes do tacke da si u suficitu i pratis..

Lean ce biti ako jedes cisto,sto manje junka bice bulk kvalitetniji..

[Milan963]

A sto se tice KCAL da ih dizem iz nedelje u nedelju za po 100-150, jel to okej? 

[SlobodanS]

A sto se tice KCAL da ih dizem iz nedelje u nedelju za po 100-150, jel to okej? 

Pa ako dizes bilo koji nutrijent,u ovom slucaju uh,dizes i kalorije..

Mada trebao bi da se vodis nutrijentima a ne kalorijama,jer ako nisu pravilni nutrijenti kalorije su bezvredne..

[Milan963]

Oke, za pocetak 2g proteina po kg i 3g uh za prvu nedelju jel je okej?

[SlobodanS]

Oke, za pocetak 2g proteina po kg i 3g uh za prvu nedelju jel je okej?

Protein 2gr skroz okej,a uh mozes recimo 50gr nedeljno dizati,nista drasticno nista brzo a opet polako navikavas telo..

[Milan963]

50g nedeljo moras da mi pojasni, izvini. do sad sam unosio po 50g svaki dan sem nedeljom, da li sad da dignem na sto grama nedeljo ili kako? 

[mica86]

Tema vec postoji

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html

[Milan963]

Postoji druze ali nisam bas nesto sjajno mogo da izvucem iz te teme, zato i pitam. 

[SlobodanS]

da li sad da dignem na sto grama nedeljo ili kako? 

Pa da,dizes postepeno tako iz nedelje u nedelju...

[Milan963]

Hvala puno, od sutra ganjam masu, svaki dan po 100g uh za pocetak pa cu posle vise da dignem. Nisam bio ja dobro postavio pitanje, zanimalo me je to da li treba i na masi da se radi neka rotacija hidratima naravno vece kolicine, ili svaki dan isti broj hidrata? 

[SlobodanS]

Hvala puno, od sutra ganjam masu, svaki dan po 100g uh za pocetak pa cu posle vise da dignem. Nisam bio ja dobro postavio pitanje, zanimalo me je to da li treba i na masi da se radi neka rotacija hidratima naravno vece kolicine, ili svaki dan isti broj hidrata? 

Svaki dan isto