Novembar 28, 2024, 02:28:26 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.389 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1]

Autor Tema: Masa  (Pročitano 1805 puta)

Van mreže Aokiji Kuzan

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Masa
« poslato: Septembar 22, 2016, 03:15:19 posle podne »
pozz novi sam ovdje pa imam par pitanja na koja se nadam da ću dobiti odgovor :)
imam 75 kg i planiram nabaciti jedno 10-ak kg u realnom periodu, u kojem omjeru unositi proteine-UH-masti, pročitao sam na nekim stranicama da ide 40-40-20% otprilike pa me zanima je li to ok jer ne želim previše povećati BF i da li preporučujete rotiranje UH u tom periodu..
Sačuvana

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Masa
« Odgovor #1 poslato: Septembar 22, 2016, 03:29:40 posle podne »
Pozz,

Napisi ti nama kako se trenutno hranis?
Sačuvana

Van mreže Aokiji Kuzan

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Masa
« Odgovor #2 poslato: Septembar 22, 2016, 04:50:12 posle podne »
trenutno unosim oko 150gr proteina, hidrata između 150-250, i masti neki 60gr ako treba detaljnije obroke napisaću uglavnom izvor proteina je riba, piletina, whey, jaja UH: riža, krompir, zobene pahuljice i tjestenina a što se tiče masti orašasti plodovi i masline poz :)
Sačuvana

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Masa
« Odgovor #3 poslato: Septembar 22, 2016, 07:31:06 posle podne »
Pa nema tu neke razmere,drzis protein na 1.8-2gr/kg,masti oko 50tak gr,i hidrate polako dizes i gledas sta se desava pa shodno tome ako se ne menja situacija pojacavas,ako krenes da se mastis obaras i slicno.. :)
Sačuvana
Stranice: [1]
« prethodna tema sledeća tema »