BENCH PRESS

[Bladest]

Pozdav! Jeli mi moze neko objasniti kako povecati kilazu u bench pressu? Ovako izgleda primjer moj trening:
 
Znaci bench press radim kao prvu vjezbu jer sam tad naj odmorniji i najvise snage imam logicno

1.serija zagrijavanje sa 50-60kila 10 etak ponavljanja
2.serija 70kg 4-5 ponavljanja
3.serija 90kg 2-ponavljanja
4.serija 100kg 3-4 ponavljanja
5.serija 105kg 1-2 ponavljanja uz pomoc kad mi neko stane iza jedva napravim dva

Slican problem imam i sa mrtvim dizanjem dosa sam do nekih 166kg 2 ponavljanja odmorim tjedan dana i nece dalje a kako kad dignem i manje od toga

E sad moje pitanje je kako rasporediti kilazu za trening bench pressa pretpostavljam da se ne podize kilaza svaki trening to mi je jasno ali kad je podizat i kad radit manja ili veca ponavljanja?

Hvala unaprijed!

[eXe]

imas dosta trening programa online. Uglavnom sta god uzmes da radis ako ostanes uporan na tome i u kcal suficitu radice wendler, texas, juggernaut, cube... da ne nabrajam dalje...

takodje ne bi trebao raditi "uz pomoc" nego bi sva ili bar 99% ponavljanja trebao izvoditi sam jer ukoliko ti neko pomaze gubi se tehnika koja je kljucni faktor za povecanje tezine