Plan za trening i ishranu nakon mrsavljenja

[efutjow]

U zadnjih 4 meseca sam skinuo 30 kilograma (od 120 na 89,5 na visinu od 1,89m)
Sada imam u planu da pocnem jako i cesto da treniram ali ne znam sta bih trebao da radim, smrsao sam ali stomak je i dalje tu i grudi su jako opustene i pitam se da li bi jos trebao da smrsam i kako bih trebao da pocnem ( da li prvo trebam da se zategnem nekom posebnom vrstom treninga ili da samo klasicno treniram i da ce se to samo od sebe zategnuti). Takodje ne znam ni kakva ishrana bi mi trebala kako bih postigao ovo sve sto hocu, pa bih zamolio ljude koji se razumeju ili koji su bili u ovakvoj situaciji da mi pomognu. Hvala unapred

[Pedja_Petrovic]

Ono sto je NAJVAZNIJE je to kako si skinuio tih 30 kg posto i prema tome se odredjuju sledeci koraci (ishrana)
ZNaci
kako si se hranio u ta 4 meseca, kako i sta si vezbao itd.

[efutjow]

rucak: Mahom barenu piletinu kombinovanu sa povrcem ili sa pecurkama u sosu od paradajza ali i kuvana jela kao sto su pasulj, grasak itd.
vecera: gibanica ili kuvano jaje
dorucak: neki sendvic ili neki kroasan sa jogurtom

Sve u svemu ne tako sadrzajan jelovnik uz kog sam svakog dana vozio sobni bajs od 30 do 45 minuta

[Stevan Čerubdžić]

Ishrana blagi uzas. Sad pitanje je kakvih 30kg je tu izgubljeno ali dobro, sta je tu je.

[efutjow]

Pa sta mi vi predlazete kako dalje za ostvarenje gore navedenog cilja 😊

[Pedja_Petrovic]

Pa ovoga sam se i pribojavao a to je ono da si se pre toga ozderavao sa smecem i radio ogroman kal suficit, kojega si isekao za vise od pola, bez obzira sto si i dalje nastavio sa smecem da se hranis i to je rezultirali sa tim sa cim jeste, ali ono sto si sam primeti -glavom od zid i sada je samo ptianje koliku si stetu bazalanom metabolizmu naneo.
ajde okaci pre toga neku sliku da se vidi kako to izlgeda da bi mogli neke adekvatne savete

[efutjow]

evo 

[Pirat]

trebaju ti kvalitetni nutritijenti , kreni u teretanu , pogledaj ovde sta se pod kvalitetnom hranom podrazumeva, obavezno  od suplementacije multivitamin, vit C , Whey. Jesi pio ti nesto uz onu ishranu , neki preparat ? neka varijacija uh na pocetku bez nule bi bilo nesto od cega bi mogao da krenes, ali sacekaj da ti se ostali jave i iznesu misljenje jos...

[efutjow]

nisam pio nista samo ta neka ishrana i voznja sobnog bajsa svakog dana 30-45 min

[Pedja_Petrovic]

Da,
ogroman visak koze i jos mnogo rada.Naravno, to ce doci na svoje, ali treba da se radi dosta.
Savet bi svakako bio sledeci

Da uradis ROTACIJE sa UH, satim da one budu prilagodjene trenutom BMR odnosno TDEE, gde ces OBAVEZNO morati da ides za pocetak 3 x ned u teretanu, i da prodjes kroz FB rpogram treninga + 2 kardio treninga nedljeno ( low intesy)
Rotacije sa UH ne smeju da budu da imas vise od 175-200 gr unos uh u najvecem danu (1 samo nedljeno), obavezno 2 nule i ostatak kroz 50-75-100-75

Trening mora da bude usmeren na rad sa porgoresevinim optrecinjem i povecanjem radne tezine, ali ne na ustrb forme i tvog znanja o tome

Od suplemeneta svakako za pocetak dobar whey protein + neki multi vit pak i ako novacnik dozvoljava preparat koji se zove INOSIN

evo linkove

https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hydro.html


https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/274-my-favorite-multiple-energizer-60-tableta.html

https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-nove-generacije/145--beta-k-200-kapsula.html

[efutjow]

Posto ne znam puno o ishrani sto se teretane tice (a ni ovako) da li bi mogli da mi date neki primer ishrane za jednu nedelju sa tim rotacijama ugljenih hidrata i sta je cilj toga (jos mrsavljenja ili nesto drugo). Pozdrav

[VOJA.S]

Posto ne znam puno o ishrani sto se teretane tice (a ni ovako) da li bi mogli da mi date neki primer ishrane za jednu nedelju sa tim rotacijama ugljenih hidrata i sta je cilj toga (jos mrsavljenja ili nesto drugo). Pozdrav

Ajde pokusaj sam nesto da sastavis tako sto ces citati primere ishrane iz podforuma 'nutrition' pa ako bude bilo potrebe korigovacemo.

[Sniper 74]

Posto ne znam puno o ishrani sto se teretane tice (a ni ovako) da li bi mogli da mi date neki primer ishrane za jednu nedelju sa tim rotacijama ugljenih hidrata i sta je cilj toga (jos mrsavljenja ili nesto drugo). Pozdrav

Cilj rotacija je kontrolisano smanjivanje bf (telesnih masti) uz nastojanje da katabolizam postojece misicne mase bude minimalan. Imas veliki broj primera rotacija, pogledaj teme na ovom podforumu (imas veliki broj napisanih jelovnika sa tacnim kolicinama svake namirnice koja se unosi). Takodje imas dosta ljudi sa foruma (starijih clanova) koji se bave tim poslom pa ih mozes direktno kontaktirati za konkretnu pomoc.
Evo konkretno voja me prestigo dok sam kucao poruku .