Zamolio bih iskusne forumaše da posavetuju i ostave svoj komentar planu ishrane i suplementacije koji sam sastavio...
07:00 20g whey, 6g glutamina
07:30 6 celih jaja, 120g ovsenih pahuljica, 1 kapsulu omega 3, 1 tabletu multivitamina
10:00 250g pilece belo, 100g pirinca, neka salata
pred trening 20g whey, 7g BCAA, 6g glutamina, 2 kapsule beta alanina
tokom treninga 20g whey, 7g BCAA, 6g glutamina
PWM 50g whay, 50g dekstroze, 15g glutamina, 10g kreatina, 7g BCAA
14:00 250g pilece belo, 100g pirinca, neka salata, 1 kapsula omega 3
17:00 250g pilece belo, 100g pirinca, neka salata
20:00 6 belanaca, 120g tunjevine (oprane), 100g pirinca, neka salata, 1 kapsula omega 3
22:30 6g glutamina, 2 kapsule beta alanina
23:00 300g Ella sira