VELIKI BROJ ILI MALI BROJ ZA IZGRADNJU MISICA?

[Pedja_Petrovic]

Pregledajuci MD-ove  No  Bull  forume  proslog  meseca  u  potrazi  za  zanimljivim  materijalom,naisao  sam  na  clanak  pod  naslovom”Nova  studija:dizanje  laksih  tegova  izgradjije  vecu  misicnu  masu”.Takav  provokativan  naslov  je   naravno  privukao  mnogo  komentara-pa  sam  se  ia  ja  odvazio  da  se  upustim u  tu  temu.


Taj  clanak  se poziva  na  studiju  sprovedenu  na  Univerzitetu McMaster,pod  vodstvom  Dr  Stuart Philips-a,tokom  koje  su  naucnici  proucavali  efekat  velikog  broja  ponavljanja sa  manjim  tezinama u poredjenju sa  malim  brojem ponavljanja I velikim  tezinama na  akutne  promene u misicnoj  hipertrofiji.Studija  je  zasnovana  na  ispitivanju  efekata  kod 15  zdravih  muskaraca  starosti u  proseku od  21 godine.Dizali su  manje  tezine(30% max lift-a)ili  vece  tezine(90% max  lift-a) u  odredjenom  broju ponavljanja.

Prosecno,ucesnici  su  dizali  najmanje  24  puta  tegove  manje  tezine,pre  upadanja u  zamor.Sto  se  tice  vecih  tezina,radili  su  5  do  10 ponavljanja  pre  upadanje  u  stanje  Zamora.Istrazivaci  su  zakljucili da ovi  nalazi  sugerisu  da  je  trening  sa opterecenjem u  kojem  postoji  veliki  obim,a  mala  tezina  efikasniji u  izazivanju  akutnog  misicnog  anabolizma,vise  nego  u  slucaju  velikog  opterecenja,a  manjeg  obima  treninga.


Naravno,ovi  rezultati  su  izazvali  milijardu  stranstvenih  debata na  pomenutom  forumu o  tome  da  li  su  onda  uopste   potrebni  veliki  tegovi  da  bi  se  dobio  misicni  rast.Naposletku,u  skladu  sa  rezultatima  ove  studije,mogli  bismo  jednostavno  da  dizemo  male  tezine I da  nam  misici  rastu  ,zar  ne ?Nije  bas  tako-postoji vise  problema u  vezi  sa  takvim  zakljuckom,koje  cemo  obraditi u  ovom  tekstu....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/ponovo-o-broju-ponavljanja-veliki-broj.html

[Pirat]

Secam se prvi put kada sam citao studiju na ovu temu , prvo pitanje je bilo kako klizaci imaju tako velike butine?   Jeste da oni rade u teretani takodje ali ...  dodacu samo da -trening velikog obima podize i puls na oko 130 gde se ulazi u zonu topljenja masti, tako da je pogotovo idealan za neke prilike.