Kura za rukomet.

[Cobralione]

Pozdrav postavana gospoda.
Vec duze vrijeme pratim i citam ovaj forum pa je dosao red da kazem nesto o sebi i svojim ciljevima.
Dakle sto se tice prehrane sastoji se od sledecih obroka
Ujutro oko 07.30 obrok I se sastoji od okolo 150g ovsenih,zlicica meda+Nekad jogurt neki vocni.
Obrok II oko 10.00,blitva i zelenilo uz 2dl isjeceđene narance.
Trening 11.00-12.30,poslije treninga uzimam 20g BCAA+Mageznij.
Obrok III u 13.30 oko 300gr puretine ili piletine,pirinac,tjestenina,salata.
Obrok IV u 17.00 to unesem oko 200g manistre pred drugi trening.Obavezno uzmem vitamin C prije ovog obroka.
Trening od 18.30-19.30.Nakon tog treninga ponovno oko 20g BCAA+Magnezij.
Obrok V 20.00 Puretina,tuna,omlet od jaja i sira.
I obrok VI u 22.00 je posni sir uz rajcicu.

Sto se tice treninga PON:ujutro vecinom bude jak trening,mnogo trke.Popodne trening snage uz utege.Bench,mrtva,cucanj.
Utorak:Ujutro vjezbe snage,vecinom bodyweight vjezbe,preskakanje preko konopca,zgibovi,sklelovi,trbusni,nosenje suigraca,stavljajuci mu noge na svoja ramena te on hoda.Popodne je istezanje i kratki sprintovi.
Srijeda:Ujutro je igra izmedju sebe+masaza nakon treninga,srijedom popodne nema treninga.
Cetvrtak:Ujutro:Trening suteva,igra 1 na 1.Popodne je trening lagane trke i istezanje pri kraju.
Petak:Ujutro radimo uigravanje akcija za predstojecu utakmicu preko vikenda i istezanje pri kraju treninga.Popodne smo slobodni.

Subota maksimalna potrosnja u utakmici.Nedjelja,dan slobodno.

Godine:22.
Visina 187
Tezina 83kg.
Masnoca mi je jako niska,rekao bih 8-10%.
Takodje sto je problem jest,veliki umor.Dosta sam izmoren pri kraju sezone i nekako su noge teske,ne mogu bas da jurim u kontru svaki put.Da se probijam,da igram fazu obrane uvijek 100%.
Pa dakle ovako mi stoji plan.
Kura od 12 nedelja.
Nedelja 1-12 test depo 200mg
Nedelja 1-10 boldenon 300mg.
Nedelja 1-10 anavar 7.5mg.
Uz zastitu imam nolvadex i clomid+tribulus.

Cilj kure mi je povisenje energije i explozivnosti.Kako bih u nogama i cijelom tijelu imao taj bonus i kick nad ostalima.
Naravno,uz sto manju retenciju vode,jer nepotrebna tezina mi ne treba+da sprecim pretreniranost,jer se radi veoma disciplovano i jako mnogo.Borba je svaki dan i gotovo da nema odmora.
Pa ako neko ima koji savjet da doda,bio bih zahvalan.
Pozz.

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao...
Mislim da je sve segmente koje si naveo a bitni su za rukomet  moguce postici treningom odnosno ako je u pitanju 'tezina nogu ,umor itd" onda nesto ne stima sa odmorom ...Msm test,anavar rukomet nekako mi ne ide..
Ali svakako neko ko ce dati najbolji odgovor jeste Pedja i pogotovo sto je rec o rukometu...

[Hoop4Life]

Iskreno ne volim doping u sportu, ali igrom slucaja sam prosle godine sam odigrao deo kosarkaske sezone na kuri, npr meni je dalo  stamenost, eksplozivnost, manji umor u misicima, uzimao sam loptu ljudima ko deci, ali opet sa druge strane teze sam nabijao kondiciju, sada jbg ako si na 8-10% masti, moje licno misljenje da je to mali procenat za sport kao sto je rukomet i da li ti je to prva kura?

[Cobralione]

Pa,sto se tice masti,jest,malo je za rukomet.Ali opet cim nagrabusim na sebe 10kg kako bih imao bolji kontakt.Odmah se usporim i izgubim dribling.Rukomet stalno mjenjas mjesta i poziciju tijela,pa treba biti veoma explozivan,u stvari explozivnost je tu na prvom mjestu daleko.Pogotovo za poziciju vanjskog.Hajde da sam pivot.Ali nisam.
Sto se tice kondicije s obzirom da se trenira spartanski tesko da mogu imati pomanjkanje iste.Imam je i previse.
Ali za rukomet tu u stvari i nije toliko primarna stvar.Nije bitno dali mogu igrati 60 ili 260 minuta.Bitno je da onoliko koliko budem u polju budem efikasniji i explozivniji sto je god moguce.
Jest.1 Je kura.

[Pirat]

Pa za to sto ti zelis treba sigurno nesto sto ce ti dati kvalitet , ne toliko kvantitet... e sada koja hemija ne znam... ali ono sto mogu da ti kazem je da ce bez obzira na aas tebi biti potrebna dobro koncipirana i ishrana i trening... iskreno ako je u pitanju samo eksplozivnost to je opet trening a ako je u pitanju efikasnost , opet trening... extra kilogrami na tvoju visini uli tezinu i bf ne znam bas...

[Pedja_Petrovic]

Pa za to sto ti zelis treba sigurno nesto sto ce ti dati kvalitet , ne toliko kvantitet... e sada koja hemija ne znam... ali ono sto mogu da ti kazem je da ce bez obzira na aas tebi biti potrebna dobro koncipirana i ishrana i trening... iskreno ako je u pitanju samo eksplozivnost to je opet trening a ako je u pitanju efikasnost , opet trening... extra kilogrami na tvoju visini uli tezinu i bf ne znam bas...

bravo!!

[Cobralione]

Pozdrav.Pa hvala nekolicini sto su se javila.
Eh.htio bih reci da vidim da Pedjin sin upravo trenira rukomet...
pa,mislim da si ti kompetentan da dades savjet ukoliko hoces.
Ako imate neki predlog,sto da uradim,kako sa dosingom+dali da menjam arsenal recite odmah.
Bio bih zahvalan.Pozz.

[Stevan Čerubdžić]

Nisam video ovo do sada. Ne volim da pisem savete u vezi ciklusa ako se ne radi o bodibildingu ali evo ti par saveta. Arsenal ti je los, za to sto ti zelis, jer su ovo bulking steroidi i verovatno ce te usportiti samo. E sad usporili bi te da su doze ok, ali ovo su jako niske doze koje verovatno neces mozda ni osetiti i ne vidim razlog da drndas svoje hormone ovim dozima jer to sto ti zelis se moze postici i na druge nacine. A te posledice koje sad osecas su verovatno od nedovljno odmora tako da bih ti savetovao da na to obratis paznju. Takodje suplementacija u vidu minerala i antikatabolika bi ti donela vise dobrog od ovog sto si zamislio.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav.Pa hvala nekolicini sto su se javila.
Eh.htio bih reci da vidim da Pedjin sin upravo trenira rukomet...
pa,mislim da si ti kompetentan da dades savjet ukoliko hoces.
Ako imate neki predlog,sto da uradim,kako sa dosingom+dali da menjam arsenal recite odmah.
Bio bih zahvalan.Pozz.

to sto nisam odg dalje,mislim da bi trebalo da ti kaze dovoljno.
Stevan je u pravu
Pored toga sto ces imati NIZ efekata koji ti sigurno nisu potrebni,a ekspolizvnost neces dobiti,rizikuje strahovitu mogucnost povrede,posto govorimo o kontaktnom sportu,veoma grubom,a tebi su tj ne tebi nego svima,dok si online najmanje potrebni porekti koji zahtevaju promene pravca,a da ne pricam o periodu POSLE kure,gde ti je povreda,a ako se nastavlja takmicarski cikulus-zagarntovana
Govorim naravno sa aspekta posto znam kako funkocnoisu rukometni trenizzi tj barem bi trebalo itd itd itd
ali naravno
stvar je na tebi..

[Pirat]

Pored toga sto ces imati NIZ efekata koji ti sigurno nisu potrebni,a ekspolizvnost neces dobiti,rizikuje strahovitu mogucnost povrede,posto govorimo o kontaktnom sportu,veoma grubom,a tebi su tj ne tebi nego svima,dok si online najmanje potrebni porekti koji zahtevaju promene pravca,a da ne pricam o periodu POSLE kure,gde ti je povreda,a ako se nastavlja takmicarski cikulus-zagarntovana

X2

mislim da je njemu dovoljna jedna offseason a, da postigne bolju ekslpozivnost , a efikasnost na terenu je ucenje igre, to je vec pitanje dizanja vestine na sledeci nivo... statisticki smanjivanje gresaka u igri, to je stvarno samo rad na sebi u smislu psihofizickog napredovanja.. to ni jednom pilulom ne mozes dobiti , pogotovo sto njegova visina i tezina nisu problem...ne ukazuju na nekog kome je nuzno potreban dodatni kilogram... svi bi hteli da rese problem na brzaka a niko ne razmislja da provede sate u u sali vezbajuci rad nogu , sut , pas,finte, gledajuci snimke itd... dzaba tebi meso ako ne znas da ga koristis... 
@Cobralione
jel ti znas da sportisti u nekom dobu svog zivota namerno skidaju kilazu a rade konstantno na odrzavanju indexa snage, da bi rasteretili zglobove i ostali produktivni na terenu?