Koji nacin treninga za ovaj cilj.

[Dominikanac]

E ovako, imam drugaricu, ima polaganje da postane vatrogasac, jedini deo koji bi failovala je bench 15 x 40 kg.
Pocela je da radi benc, Moze 30tak kila 10-tak puta.
Ima 3 medeca da se spremi, 10kg i ponavljanja vise.
Koji program bi najvise odgovrao?
Ps ima drugih segmenta testa koji je jako naporan (Rigorozniji nego za primanje u vojsku ili policiju) ali njih prolazi kao od sale, bila je plivacica, i devojka i dalje trenira. Bench je sto joj fali.

[Pirat]

negativna ponavljanja, stojeci military press ravna sipka,smith do otkaza pod raznim uglovim klupa ... tehnika izvodjenja... to je meni dizalo tezinu na benchu, mada  to vise znaju momci sto se bave pl , mislim da ce ti oni dati adekvatniji odgovor...