Čučanj, pored toga što se definiše kao jedna od osnovnih vežbi velikog pokreta jeste i jedna od najboljih vežbi i za unapređivanje rasta mišića nogu i za unapređivanje njihove fizičke snage. Ovo primarno iz razloga što se prilikom pokreta čučnja istovremeno aktivira više velikih mišićnih grupa koji moraju raditi sinergijski da bi izvršile voljni pokret pod opterećenjem. Pored svega ovoga, čučanj je sjajna vežba i zbog jedne specifičnosti. Naime, postoji više varijacija pokreta čučnja, a sa mnogim varijacijama moguće je akcenat staviti na specifičnu mišićnu grupu ili pojedinačni mišić.
Tako vežbač uz određene izmene može preciznije ostvarivati željeni cilj, izgrađivati ili popravljati telesnu kompoziciju i tome slično. Pa, ukoliko je vežbaču cilj da unapredi veličinu i izgled mišića kao što su kvadricepsi ili gluteusi ili zadnje lože čučanj jeste odličan izbor, ali pod pretpostavkom racionalnog pristupa samoj vežbi.
U nastavku teksta ponudićemo vam nekoliko varijacija vežbe čučnja uz objašnjenje šta se svakom varijacijom može postići.
Paralelni čučanj za bolje razvijanje kvadricepsaUkoliko je vežbaču jedan od ciljeva da unapredi izgled i snagu kvadricepsa, studije pokazuju da se angažovanje kvadricepsa maksimizuje ukoliko se pokret čučnja izvodi do paralelnog položaja (fleksija,tj. savijanje kolena do 90 stepeni). Ono što je još bitno istaći jeste da su studije takođe složne da angažovanje kvadricepsa ne raste pri izraženijoj (više od 90 stepeni) fleksiji kolena.
Drugim rečima, izvođenje čučnja ispod pomenutog položaja kolena ne nudi više koristi.............
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2016/02/aktivacija-specificnih-misica-kroz.html
Tema: AKTIVACIJA SPECIFIČNIH MIŠIĆA , KROZ VARIJACIJE ČUČNJA (Pročitano 1042 puta)