Pomoc oko treninga

[malialejandro96]

Ovako, imam 19 godina u teretanu idem 2 godine. Zeleo bih da probam nesto novo kako bih napredovao jos,u svakom aspektu(snage,mase..) Do sad sam radio na principu 1. Pon: grudi 2. Utorak: ledja 3. Cetvrtak: Noge/rame 4. Petak: ruke. Sto se tice ishrane imam u proseku 4-5 obroka
1. Obrok : Ovsene(ne znam tacno koliko grama),6 jaja
2. Obrok : Pirinac,150/200 g pileceg belog,solja jogurta
3. Obrok : 1,2 kriske integralnog hleba,150 grama mesa(junece,pilece),bilo kakva salata
4. Obrok(posle treninga): pirinac i 5 jaja(3 belanca,2 cela) jogurt
5. Obrok: tunjevina,sir/jogurt i salata neka bil koja
Od suplementacija samo protein+ dex nakon treninga.
Znacila bi mi svaka vrsta pomoci u vidu treninga,posto zelim PROMENI nesto ako moze. Hvala unapred svima!

[SlobodanS]

(ne znam tacno koliko grama)

solja jogurta

1,2 kriske integralnog hleba

sir/jogurt

To su neki generalni problemi ishrane,a sto se tice treninga,odvoj noge i ramena u 2 dana i ako dobro radis tu ne bi rebalo da postoje problemi ...

Mislim da ovde ishrana koci pricu..

[Pedja_Petrovic]

Defitivno je ishrana
momak mi je i pisao na pvt i hte je da radi 5x5 program,ali smo dosli do zakljucka i drago mi je zbog toga,da bi terbaloi ishranu da menja,koliko toliko jer na kraju krajeva,cilj je MASA
on trazi savete za trening i to je ok.
Tako da bi neki trening tipa gde ce raditi antagoniiste ili cak neki FB program,sigurno dobro dosao

[malialejandro96]

Hvala Pedja,hvala Slobo. Da li biste mogli da mi napisete neki jelovnik i svako ko zeli nek postavi primer nekog treninga koji mogu da izvodim 4 puta nedeljno.

[SlobodanS]

Pa znas kako,niko ti nece pisati ishranu,to ljudi naplacuju...
Procitaj u "nutrition" delu foruma,ima stvarno svega,pocnes od sticky tema pa dole,posle par strana citanja sigurno ces shvatiti kako ishrana treba da ide vecim delom,pa sklopi nesto,ostalo cemo mi po potrebi korigovati..


Ista prica za trening..

[malialejandro96]

Hvala Slobo puno,snacicu se nekako.

[Pedja_Petrovic]

Hvala Slobo puno,snacicu se nekako.

vidi
ajde sastavi NEKU ishranu,za koju ti mislis da je ok
onda ce mo korigovati
bzvz je da ti npr bilo ko napise ishranu,a npr ja znam da si sttendt i onda ti kazes: e ovo ne mogu da ispostujem tada,ovo nema i slicno..i onda se koncept nemoze izmeniti samo u tom delu,vec sve novo
ovako je lakse
ti nparaiv sta mozes,a onda korigujemo

[malialejandro96]

Vazi Pedja hvala puno!