Trening-misljene

[DejanNs]

Pozdrav, imam 24 godine, prilicno kratak staz u teretani, ali sam citajuci, sastavio neki svoj plan treninga i ishrane, pa da cujem misljenje, i sta treba menjati...

1. dan

grudi-biceps

bench press-4x12
kosi bench-4x12
razvlacenje bucicama na ravnoj-3x12
razvlacenje bucicama na kosoj 3x12
peck deck-3x12

dvorucni pregib sipkom-4x12
koncentracioni pregib 3x12
pregib na scotovoj klupi 3x12


2. dan

ledja-triceps

Lat masina, dve serije ispred, dve iza po 12 ponavljanja
veslanje na donjem koturu 4x12
sleganje ramenima 3x12
hiperekstenzija 4x15

EZ sipka, spustanje na celo(ne znam kako se tacno zove vezba) 3x12
potisak bucicom iza glave 3x10
vucenje na lat masini 4x12

3. dan

noge

cucanj 4x10
presa 4x12
ekstenzija 3x10
sedeci pregib za listove 3x15

4. dan

ramena, stomak

potisak sipkom, dve serije ispred, dve iza
prednje letenje 3x12
razvlacenje na lat masini 3x12

stomak uvek menjam vezbe, odradim uglavnom 2 vezbe po 3-4 serije

Posle ovoga ide dan ili dva pauze, pa sve ispocetka
Sta menjati ili ostaviti ovako?
Hvala na odgovorima, savetima Pozdrav

[SlobodanS]

Korektno za kraci staz u teretani,mozda za grudi da skines 1 vezbu,4 vezbe za grudi sasvim lepo.

Jedino ako je "sleganje ramenima" vezba za trapez na koju ja mislim,mozda ne bi bilo lose da dodas jos neku vezbicu za ledja,tipa veslanje u pretklonu ili nesto slicno..

[Цветко]

Pozdrav.
Prvi dan grudi-bices, skroz korektno, samo bih ja izbacio jedno razvlacenje ili pekdek, a ubacio propadanja.

ledja... premalo vezbi, ubaci veslanje u prektlonu, jednorucno veslanje, uski lat itd...
sleganje ramenima ti gadja trapez, tako da ubaci jos 2-3 konkretno vezbe za ledja.

Sto se nogu tice, ja bih ubacio i iskorak, sut za prednju i zadnju lozu, da li je u redu da imas vise vezbi i serija kod grudi nego kod nogu?

a da..noge idu ispod stola...

kod ramena premalo vezbi, stavljas akcenat na prednje rame, iako si ga dosta pogodio kod treninga grudi, ubaci obrnuti pek dek za zadnje rame, letenje u pretklonu, lateralno letenje sedeci, stojeci itd...

Mozda ovo izgleda grubo, ali veruj mi, bolje u pocetku da naucis osnove nego to kasnije..a vidim da i imas neko predznanje
KAKO TI ISHRANA IZGLEDA?
Napisi nesto vise o tebi? kilaza, trenutna forma, ishrana po obrocima itd...

[DejanNs]

Grudi bas lepo odradim, i nije mi nesto naporno, imam osecaj da bih mogao jos
Ali mislim da su mi za ledja i ramena malo slabiji treninzi, videcu nesto da menjam, sutra su mi ledja na redu, pa cu videti

[DejanNs]

Hvala na odgovorima, iskucacu ishranu kasnije, mada mislim da je ok, dosta sam citao
Veruj mi da i posle ovog treninga nogu ne mogu iz teretane izaci 
Kad malo ojacaju, ubacicu jos koju vezbu...

185cm, 90kg, ali ne mogu reci da mi je nesto visok BF, tako sam valjda gradjen

Trening ramena i ledja cu svakako menjati, napisao sam vec to, zato mi i trebaju saveti

[VOJA.S]

Pozdrav, imam 24 godine, prilicno kratak staz u teretani, ali sam citajuci, sastavio neki svoj plan treninga i ishrane, pa da cujem misljenje, i sta treba menjati...

1. dan

grudi-biceps

bench press-4x12
kosi bench-4x12
razvlacenje bucicama na ravnoj-3x12
razvlacenje bucicama na kosoj 3x12
peck deck-3x12

dvorucni pregib sipkom-4x12
koncentracioni pregib 3x12
pregib na scotovoj klupi 3x12


2. dan

ledja-triceps

Lat masina, dve serije ispred, dve iza po 12 ponavljanja
veslanje na donjem koturu 4x12
sleganje ramenima 3x12
hiperekstenzija 4x15

EZ sipka, spustanje na celo(ne znam kako se tacno zove vezba) 3x12
potisak bucicom iza glave 3x10
vucenje na lat masini 4x12

3. dan

noge

cucanj 4x10
presa 4x12
ekstenzija 3x10
sedeci pregib za listove 3x15

4. dan

ramena, stomak

potisak sipkom, dve serije ispred, dve iza
prednje letenje 3x12
razvlacenje na lat masini 3x12

stomak uvek menjam vezbe, odradim uglavnom 2 vezbe po 3-4 serije

Posle ovoga ide dan ili dva pauze, pa sve ispocetka
Sta menjati ili ostaviti ovako?
Hvala na odgovorima, savetima Pozdrav

Pozdrav.Bilo bi dobro da prilozis i plan ishrane.Sto se tice treninga napravi samo inverziju odnosno zamenu u obimu odredjenih partija.Za grudi radis 5 vezbi na treningu za noge 4 , takodje ledja manje vezbi od grudi a i noge i ledja manje misicne grupe od grudi, sta vise noge najveca partja na telu.Baziraj se recimo u treningu ledja na osnovne vezbe.Ubaci vise veslanja.Postoji toliko varijacija veslanja pa ubacuj u trening veslanje u pretklonu,jednorucno veslanje,t-sipka itd..Naravno imam u vidu da si pocetnik i shodno tome sam ti napisao i napisacu ti jos par saveta.Obrati paznju na tehniku izvodjenja vezbi, ne povecavaj kilazu ukoliko ce forma izvodjenja biti narusena...

[Sasa 90]

Slažem se sa oko ovoga SlobodanS, mada i ovako je plan dobar
ako sam te dobro razumeo ti nepraviš pauze u ta 4 dana?
Uzmi više veslaj i ubaci mrtvo za početak sa malim težinama da vežbaš tehniku jedno mesec dva pa tek onda stavljaj neke veće težine
I radi zgibobe ako ne možeš ni jedan nema veze samo pokušavaj na početku svakog treninga leđa ima tonu načina tipa da se odgurneš pa polako spuštaš da te neko podigne i sl. ok je lat samo ono nije zamena za zgibove...

[DejanNs]

Radim jednorucno veslanje, sad vidim da nisam napisao. Ne pravim pauzu, treniram 4 dana, pa dan ili dva odmorim, zavisi kako se osecam. Zgibove i propadanja nekada odradim, ali ne mogu vise od 7-8 zgibova u seriji, pa ih retko i radim, dok jos malo ne ojacam

Da, od suplemenata whey i uzeo sam NO, stize za koji dan i BCAA

[Sasa 90]

Po meni a videćemo šta će drugi reći treba da napraviš pauzu jedan dan između...

Zgibove ćeš popraviti samo zgibovima, tako da ponovo po meni radi ih svaki put...

[VOJA.S]

Ako su tu vec uleteli Whey,BCAA,No reci koju rec o  ishrani..Kako se trenutno hraanis,jel planiras nesto itd itd?

[DejanNs]

Odradio trening, ubacio posle svake serije na benchu, po seriju propadanja, do otkaza...
Sto se ishrane tice, 5 obroka, dorucak mi je 4xcelo jaje + 2-3 belanceta, oko 100g ovsenih. Podelim 500g belog mesa na obrok pre i obrok posle treninga, plus pirinac, kropmir, rotiram, uvek neka salata. Ubacim jos uglavnom tunjevinu, ili nesto od ribe, zavisi gde sam, sta mogu pojesti   Vecera ili pola elle sa smrznutim vocem, ili pola merice wheya, ako bas ne ide ella
Neki plan nemam, kazem, tek sam poceo, pa da vidim kako ide sa ovakvom ishranom i treningom. Za sada je kilaza pala samo 2-3kg a izgled dosta bolji, tako da mislim da je ishrana koliko-toliko ok, a trening malo po malo korigujem

[SlobodanS]

Neki plan nemam, kazem, tek sam poceo, pa da vidim kako ide sa ovakvom ishranom i treningom. Za sada je kilaza pala samo 2-3kg a izgled dosta bolji, tako da mislim da je ishrana koliko-toliko ok, a trening malo po malo korigujem

Pogresan nacin razmisljanja.
Ti sa malim stazom u teretani,tj pocetnik,'mucis' telo na nacine na koje ono do sada nije naviklo,i samim tim kako god okrenes i manje vise sta god da radis imaces rezultate,ali telo ce se jako brzo navici na sve to,i ako na vreme ne poradis na ishrani,suplementaciji vrlo brzo ces videti nedostatak napretka.

[DejanNs]

Suplementacija mislim da je ok za pocetnika, whet, bcaa, NO?
Samo nisam bas najsigurniji da sam te razumeo sta hoces da kazes
Da li da smanjim trening, posto cu svakako napredovati ili sta da korigujem kod ishrane? Ne razumem bas najbolje

[SlobodanS]

Suplementacija mislim da je ok za pocetnika, whet, bcaa, NO?
Samo nisam bas najsigurniji da sam te razumeo sta hoces da kazes
Da li da smanjim trening, posto cu svakako napredovati ili sta da korigujem kod ishrane? Ne razumem bas najbolje

Trening kao trening ces po potrebi resavati to je ok,ishrana je jako bitna na nju sam mislio.
A za suplemente,skroz korektno,kao sto sam vec pisao whey i bcaa uvek dobro resenje.