Unos ugljenih hidrata

[_ikac]

Cao svima. Evo i mene na forumu po preporuci, imam par nedoumica sto se tice ishrane.

Da se predstavim, imam 22 godine visok sam 205 cm i tezak 97 kilograma.
imam dosta brz metabolizam, i u pocetku mi je dosta tesko bilo da se ugojim i napredujem u tom pogledu.Posebno zato sto sam visok i kad se ugojim to se ne vidi toliko xD.  u teretani sam nekih 2 godine konstantno, i rad sa tegovima i korigovanje ishrane mi je dosta pomoglo da se ugojim i dodjem do nekog odredjenog fizickog izgleda koji je pristojan. za dve godine ugojio sam se nekih 19tak kilograma, s tim da dodam da se vrlo tesko gojim. Trenutno ne idem u teretanu, posvetio sam se malo kardiu jer sam u poslednje vreme malo zabusavao na radu sa trbusnjacima i kardiu pa se to u veoma maloj meri odrazilo na moj stomak. Praktikujem ovaj streetworkout... ali bez teretane pretpostavljam nema 'leba
Da predjem na pitanje

skoro sam pricao sa drugom kome sam se pozalio da se bas tesko gojim i on mi je preporucio da jedem uh na svakih sat ipo do dva. Sad ja sam se opredelio za pirinac jer je kako sam upucen jedan od najboljih izvora cistih uh.

PITANJE je da li ce mi to pomoci da dodam kilazu ako se pored toga hranim koliko toliko zdravo, a da se ne pretvori u masne naslage koje telo ne moze da razgradi ?

Piletina. crveno meso,bareno povrce,orasasti plodovi, voce, vitamini i whey:)  mislim koliko nam mogucnosti i finansije u zemlji omogucavaju da se zdravo hranimo sa nekoom prosecnom platom

Izbacen unos: brze hrane,hleba, gaziranih sokova,grickalica, secera,slatkisa itd

Hvala na odgovoru unapred

[Pirat]

PITANJE je da li ce mi to pomoci da dodam kilazu ako se pored toga hranim koliko toliko zdravo, a da se ne pretvori u masne naslage koje telo ne moze da razgradi ?

koliko truda toliko rezultata , to "koliko toliko" ce biti i toliko rezultata ... sa 22 godine neces nabacivati salo jer se vidi da imas brz metabolizam , medjutim vec od  25-6 , bulk mora da bude cist ako hoces lean muscle ... to sto si zamastio stomak nije do toga sto nisi radio trbusnjake , nego upravo zbog nekorektne ishrane... i opet... to sada mozes tako kardiom da skines, kao sto sam rekao, ali kako vreme odmice greske se teze ispravljaju tj mora da se nesto menja, varira, citaj malo forum sastavi neku okvirnu ishranu...

[_ikac]

Upravu si. Pokusacu da ukorigujem ishranu uz jak trening, za sada sto se tice godina, prednost je na mojoj strani.
Naucicu sada dok jos nije kasno,i hvala na savetu :-)

[marko14]

dobri su izvori hrane, al da jedes pirinac na svakih sat i po , dva, to nikako  jedi hidrate oko treniga samo, u 2 ,3 obroka dnevno. Gledaj da postignes bar 5 dnevno plus taj whey posle treninga, na svakih 3, 3ipo sata.

[_ikac]

Sto se tice hrane, ja jedem na svakih sat ipo 2 jer tada od prilike pocinjem da osecam glad, pa cak iako ne radim nista, izuzev ovih dana kada je vrucina pa ti se ne zivi, tada povecan unos tecnosti.
A mislim da je bolja opcija da jedem taj pirinac kad gpd osetim glad u kombinaciji sa nekim povrcem ili ela sirom, nekim mesom, piletinom ili govedinom, ili dinstanim povrcem nego da jedem sta znam sta dohvatim, sem voca koje takodje praktikujem kao uzinu.

 ali zapravo pitam da li ce mi povecani unos hrane preko naglasenog pirinca (uh ) da mi doprinese na masi, nez talozenja masti u organizmu!?   Pored jakih treninga naravno.

[CRNI_1]

Složi lepo svoj plan ishrane pa okači ovde,  da bi se to lepo korigovalo. A voće bih ti preporučio da izbegavaš,  imaćeš više štete nego koristi od njega.

[_ikac]

Ovako : dnevna ishrana
Dorucak: ovsene pahuljice, sa mlekom i kad kad proteinom, i kojim belancetom,ili.kuvana jaja (na 4 belanca jedno celo)
Uzina:150-200g integralnog pirinca sa povrcem ili paradajzom
Trening [crossfit,trcanje,plivanje] (posle treninga vitamini A,E i kompleks b vitamina, takodje omega 3, kreatin i whey)
Rucak : belo meso, sa domim pireom ili kuvanim krompirom, grasak, pasulj,ili sta vec tog dana a za rucak, uz to da unesem obavezno nesto proteinsko iz hrane posle treninga.
Uzina: ponovo pirinac sa sirom ili komadici piletine i saka lesnika ili oraha
Uzina isto bazirana na pirincu
Vecera: tunjevina ili 2 banane sa nemasnim jogurtom

Ne jedem brzu hranu, hleb uopste, zamenio sam ga pirincem, gazirano,slatko takodje ne konzumiram..
I uvece pred spavanje 4h ne jedem uh
Mada ne bi bilo lose pred spavanje da se ubaci neki cazein ili ela sir ili kombinacija.
Svaki odgovor i ispravka je dobrodosla.

[CRNI_1]

Nema doručaka- ručka -večere
Obrok 1,2,3,4,5
Idemo redom :
1.mleko izbaci, kombinuj ovsene +protein+voda,  jaja su ok
2. Tih 150-200 g ukombinuj s nekim izvorom proteina(belo meso, riba, junetina) +povrće
3. Belo meso + kuvani krompir ili pirinač  i uz to povrće (mani se toga što ima za ručak, pasulj idt sa zaprškom)
 4. Takođe taj pirinač ukombinuj s belim mesom i povrćem,  lešnike i orahe čuvaj za zanji obrok,  u kom su ti potrebniji
5.Tunjevina je ok (banane i jogurt izbaci,a lešnike i orahe dodaj )
U svakom slučaju je casein mnogo bolja opcija od ella sira, a i isplatljivija..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/61-the-casein-2000-gr-.html
Moja preporuka za THE Casein, odličan je ..

[Stevan Čerubdžić]

Pazi ovamo, obrok nije obrok ako u njemu nemas gradivnu materiju tj protein. Znaci moras da imas 4 5 obroka dnevno sa nekim izvorom proteina a masti i hidrate prilagodjavas sebi tj svom cilju. Ovo je jako malo proteina i generalno jako malo hrane za coveka tvojih proporcija.

[_ikac]

Hvala na savetima, svakako moram povecati unos proteina..
Takodje su dosta i skupi pa mi whey 3.5kg traje mesec dana, kada ga pijem uz svaki drugi obrok posle treninga i pred spavanje, ali skontao sam poentu, da izrotiram vreme unosa orasastih plodova i pojacam unos proteina uz uh.
Hvala drustvo :-)

[_ikac]

A sto se tice caseina, znam taj iz linka, kupujem obicno kod pedje tako da mi to nije strano.
Mozda dobra kombonacija uz ovu korigovanu ishranu bi bio whey i casein, posto manjkam s proteinima :/

[Stevan Čerubdžić]

A sto se tice caseina, znam taj iz linka, kupujem obicno kod pedje tako da mi to nije strano.
Mozda dobra kombonacija uz ovu korigovanu ishranu bi bio whey i casein, posto manjkam s proteinima :/

Zasto da ne, uz neki dobar izvor masti to je odlican obrok.

[_ikac]

Hvalaa