X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori

[Komsija]

Pozdrav i izvinjavam se unapred ako je bila slicna tema.
Predpostavljam da nas ima sa ovim problemom ili bilo.
Ono sto ja radim poslednjih 2 meseca sto se cucnja tice jeste da guram kolena sto vise ka spolja , tacnije u pravcu stopala
(ranije se ne secam kako je to izgledalo).
Koliko sam shvatio u pitanju su slabi aduktori i abduktori, nigde ne videh da ih rade na istoimenim masinama na koje obicno vidjam zene.
Kod mene je blagi X.
Da li je neko uspeo da ih ispravi vezbama?
I sta mislite o ovim masinama (adductors and abductors machine) za ovaj problem?

[VOJA.S]

UKoliko ti pri cucnju kolena 'upadaju' ka unutra ono na sta bi trebalo da obratis paznju takode jeste zadnja loza.Radi iz svih mogucih uglova.Stiff leg deadlift,leg curl sedeci,stojeci,lezeci,glute ham raise itd.itd..

[Marko95]

Ne bi bilo lose da se ubaci snimak cucnja.

Slazem se s Vojom, najcesce je loza problem. Jedino sto bih ja dodao jos od vezbi koje je voja napisao jesu iskorak i gm.

[Komsija]

Kao sto rekoh poslednji period kolena su u pravcu stopala, kada se dizem guram ih u stranu.
Ranije sigurno da su ponekad upadale pogotovo kada u poslednjoj seriji uradim max kilazu od 6 do 8 ponavljanja.
Ono sto sam primetio je I da vucem ledjima, spustim se I ispod 90stepeni ali kada treba gore jako tesko to ide. Kilazu sam prepolovio.
Cucanj 2 zagrevanje pa 3-4 12-10-8-6 (povecavam kilazu)
Leg press isto
Iskorak svake druge nedelje ubacim jer mi je uzasno tezak.
Šut 4-6 serija
Zadnja loza na masini  kao poslednja stavka, 4 serije.
Eto toliko o akcentu na zadnju lozu.

[Pedja_Petrovic]

zasto radis pon od 6 kada je ocigledno da ti tehnika nije ni priblizno savladana?

[urlich]

tehnika nije savladana kao sto kaze Pedja. A ako imas problem da ustajes iz cucnja slab ti je i gluteus,  Smanji kilaze i pun cucanj.

[Komsija]

Juce odradio noge, smanjio tezino, odlicno je bilo, nisam bio u mogucnosti da snimim.