Sugestije u vezi sa ishranom

[Jaroslav]

Pozdrav svima, ovo mi je prva tema i prvi post pa da počnemo.

Kako vam se čini ishrana priložena u slici?

Visok sam 193 cm, 100 kg i imam 21 godinu. Za procenat masti nisam siguran, no mislim da nije više od 18%.
Računao sam na calorie calculatoru i ispada da mi je TDEE  3500 kcal.
Cilj mi je da snizim procenat masti, stoga deficit od 500 kalorija.

[Pedja_Petrovic]

Kako si se hranio do sada?

[Jaroslav]

Kako si se hranio do sada?

Ovo je primer iz februara. Često bih smazao, otprilike dva-tri puta nedeljno, posle treninga pljeskavicu ili belo meso iz fast fuda.
Nisam napisao ništa o treningu: Treniram od jula prošle godine, 5 puta nedeljno, svaka mišićna grupa po jedan dan u nedelji. Počeo sam sa 90 kg, nisam ozbiljno obraćao pažnju na ishranu pre januara ove godine. Oko nove godine sam imao 95 kg.

[SlobodanS]

Meni je ovo nekako previse matematika,covek se izgubi kad pogleda u ove silne brojke..

Dobar pocetak sa odredjivanjem TDEE i deficitom od 500kcal,ali ono sto ce sigurno da te ubije su te pljeskavice i gluposti posle treninga,bas u periodu kad treba sto kvalitetniji nutrijenti da se unesu da podrze telo u oporavku ti pojedes neku glupost...

[Jaroslav]

Meni je ovo nekako previse matematika,covek se izgubi kad pogleda u ove silne brojke..

Dobar pocetak sa odredjivanjem TDEE i deficitom od 500kcal,ali ono sto ce sigurno da te ubije su te pljeskavice i gluposti posle treninga,bas u periodu kad treba sto kvalitetniji nutrijenti da se unesu da podrze telo u oporavku ti pojedes neku glupost...

Prva slika je plan ishrane u deficitu kojeg se držim od prošlog ponedeljka pa na dalje. Nema više pljeskavica i ostalih gluposti.

Druga slika je kako sam se hranio u januaru, februaru, martu, aprilu, sve do prošlog ponedeljka.
Razumem šta si hteo da kažeš, bolje bih prošao da nisam jeo "džank", al' šta ćeš, crna rupa u stomaku.

[Pedja_Petrovic]

U tom slucaju ova ishrana ce dati rezultata.
Ali defitivno ce morati da se menja nakon nekog vremena

[Jaroslav]

U tom slucaju ova ishrana ce dati rezultata.
Ali defitivno ce morati da se menja nakon nekog vremena

Planiram da posle mesec dana počnem da smanjujem ugljene hidrate i tako da smanjujem kalorije.

[Pedja_Petrovic]

U tom slucaju ova ishrana ce dati rezultata.
Ali defitivno ce morati da se menja nakon nekog vremena

Planiram da posle mesec dana počnem da smanjujem ugljene hidrate i tako da smanjujem kalorije.

pa ako budes rezao kalorije i na osnovu toga isao dole,rexultate ce biti-DO NEKE MERE
onda ce da udues u problem gde ces sa tovjim brojem godina,trebati 1500 cal ,i onda ces sam sebi napraviti pakao od zivota

[Jaroslav]

U tom slucaju ova ishrana ce dati rezultata.
Ali defitivno ce morati da se menja nakon nekog vremena

Planiram da posle mesec dana počnem da smanjujem ugljene hidrate i tako da smanjujem kalorije.

pa ako budes rezao kalorije i na osnovu toga isao dole,rexultate ce biti-DO NEKE MERE
onda ce da udues u problem gde ces sa tovjim brojem godina,trebati 1500 cal ,i onda ces sam sebi napraviti pakao od zivota

Kad bude zastalo prvo ću da izbacim 200 grama pirinča, to će ispasti nešto više od 600 kcal, pa ću da vidim kako ide.
Ne planiram da se spuštam ispod 2500 kcal. Pojačaću kardio ako bude trebalo, da ne bih gladovao.

[SlobodanS]

Pojačaću kardio ako bude trebalo, da ne bih gladovao.

"gladovanje" ti je na cisto psihickoj bazi.
Jer ti ako izracunas bazalni i drzis se toga,to je ono sto telu treba i koliko mu je dovoljno za funkciju,e sad da li si ti navikao da pojedes kilu pomfrita a sada ces morati da se zadovoljis sa 50-100gr pirinca,ili si navikao da posle rucka pojedes 300gr milka cokoladu i pola litre koka kole to je nesto drugo i to je ta psihicka baza,ali telo sigurno ne trazi vise..

[Jaroslav]

Pojačaću kardio ako bude trebalo, da ne bih gladovao.

"gladovanje" ti je na cisto psihickoj bazi.
Jer ti ako izracunas bazalni i drzis se toga,to je ono sto telu treba i koliko mu je dovoljno za funkciju,e sad da li si ti navikao da pojedes kilu pomfrita a sada ces morati da se zadovoljis sa 50-100gr pirinca,ili si navikao da posle rucka pojedes 300gr milka cokoladu i pola litre koka kole to je nesto drugo i to je ta psihicka baza,ali telo sigurno ne trazi vise..

Nema frke sa tim, intermittent fasting rešava problem psihičke gladi kod mene. Problem je kad jedem na par sati, pa preskočim obrok, onda krče creva. Mislio sam na fizičku glad, da ne počnem da katabolizujem i mišiće, a da toga nisam svestan.

[Pedja_Petrovic]

Kad bude zastalo prvo ću da izbacim 200 grama pirinča, to će ispasti nešto više od 600 kcal, pa ću da vidim kako ide.

greska

Pojačaću kardio ako bude trebalo, da ne bih gladovao.

greska

intermittent fasting rešava problem psihičke gladi kod mene

rec GRESKA je mala (ali da ne koristim neke druge termine)

Mislio sam na fizičku glad, da ne počnem da katabolizujem i mišiće, a da toga nisam svestan.

o svemu vise treba da vodis racuna,nego o ovome
za sadd
zakljucak
mnogo citanja i gomila pobrkanih infomacija

[SlobodanS]

intermittent fasting rešava problem psihičke gladi kod mene.

Kad sam procitao ovo umal' me slog ne raspizdi..