Marko ns

[Markonsw]

Pozdrav svima , ovaj forum mi se mnogo svidja , tu sam vec duze vreme al sam uglavnom samo citao razne clanke, nista nisam postovao iz razloga sto sam jos uvek pocetnik i sto za sva pitanja koja su me zanimala postoje vec odgovori al evo sad da se predstavim i da okacim moje slike...

ovako par stvar o meni, imam 19 godina visok sam oko 187 , tezak 85kg  treniram aktivno 5 meseci , al sve ukupno jedno godinu dana.. mada pola od toga je bilo veoma neozbiljno....
jos uvek ne koristim nikakve suplemente jer nemam svoje pare...  tako da planiram da se zaposlim pa da krenem polako i sa nekim proteinom ..
voleo bi jednom i da izadjem na binu  :lol:  dace bog 

evo slika

http://img249.imageshack.us/my.php?image=dsc00363dx8.jpg
http://img217.imageshack.us/my.php?image=dsc00364ip1.jpg
http://img254.imageshack.us/my.php?image=dsc00366xi7.jpg
http://img407.imageshack.us/my.php?image=jaresizelo6.jpg

znam da mi je definicija veoma slaba.. al recite mi na cemu jos da radim , sta valja sta ne valja..  i svaki savet za definiciju toplo primam

[sasacg]

Po ovome sto se vidi,noge ti dosta zaostaju cini mi se...Radi i kontra-kosi za donji deo grudi...Bice sve to OK,tek ti je 19god,jos kad ulete neki suplementi,uz sredjenu ishranu i dobar trening bice odlicno :wink:

[nellle]

kad budes imao svoje pare prvo sredi ishranu pa tek onda suplementi....a ako hoces nekad na binu.....

[Markonsw]

kad budes imao svoje pare prvo sredi ishranu pa tek onda suplementi....a ako hoces nekad na binu.....

da , tako sam nesto i planiirao.. samo da mi uleti neki poso prvo

Po ovome sto se vidi,noge ti dosta zaostaju cini mi se...Radi i kontra-kosi za donji deo grudi...Bice sve to OK,tek ti je 19god,jos kad ulete neki suplementi,uz sredjenu ishranu i dobar trening bice odlicno :wink:

jeste noge mi relativno zaostaju za ostatkom tela... to i def su mi prioritet

[nellle]

jeste noge mi relativno zaostaju za ostatkom tela... to i def su mi prioritet

[/quote]


ne mogu i def i noge da ti budu prioret,mogu ili def ili noge,ti ako nemas noge nemas onda ni na cemu da radis def,a da radis def na gornjem delu tela dok nabijas masu na noge....no way pedro!!!!postoji nekoliko koraka,ali to ce ti neko strucniji od mene objasniti....prvo moras da izgledas kao balvan,krupan i obao,pa tek onda defka....to je moje misljenje....pozdrav

[Markonsw]

eee ovako mala dopuna.. nije se treniralo jedno 4 godine, nazalost  (za ovo nemam opravdanja sem izuzetno slabe finansije), ali evo od pre 5 meseci sam krenuo hard core, ali bukvalno HARDCORE!  .. e ovako 25godina mi je sada vec.. ovo su znaci nove slike, ishrana je sredjena(koliko mi je to moguce trenutno)... tu i tamo imam junk obrok ali generalno je lepo sredjena za moje finansijske uslove, znaci od 160g pro do 200g dnevno.. da ne duzim sa ostalim detaljima.. od suplemenata imam jedino whey ali barem redovan...to bi bilo to, ostalo ce da ceka neke bolje dane finansijske! 

http://imageshack.us/photo/my-images/818/20130601190213.jpg/
http://img827.imageshack.us/img827/6638/fotografija04971.jpg
http://img23.imageshack.us/img23/4974/20130601203655.jpg
http://img195.imageshack.us/img195/2346/20130408192549.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/4695/20130420182238.jpg
http://img703.imageshack.us/img703/5774/20130510214647.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/4940/img20130411wa0001.jpg

[Marko95]

Odlican! Svaka cast. Je l' imas slike pre nego sto si krenuo u teretanu? Mislim u tom periodu dok nisi trenirao, da imamo predstavu koliki je zapravo napredak.

[Markonsw]

pozdrav! i hvala! slabo imam slika od tog perioda "stagnacije" al mogu samo da kazem da sam bio usukan skroz.. jad i beda! nisam trenirao nista, samo posao-komp.. i to je tako trajalo bogami 4 godine.. evo jedne slicice gde se delimicno vide ruke i ramena, ali nesto gde poziram to nemam!

http://img46.imageshack.us/img46/6619/25397619344837540317658.jpg

[Marko95]

pozdrav! i hvala! slabo imam slika od tog perioda "stagnacije" al mogu samo da kazem da sam bio usukan skroz.. jad i beda! nisam trenirao nista, samo posao-komp.. i to je tako trajalo bogami 4 godine.. evo jedne slicice gde se delimicno vide ruke i ramena, ali nesto gde poziram to nemam!

http://img46.imageshack.us/img46/6619/25397619344837540317658.jpg

Odlican napredak. I sa ove slike moze da se vidi da je u teretani pravi HC trening.

Kakav trening sada radis? Ako te ne mrzi ispisi koje vezbe radis, koliko serija, koliko ponavljanja po seriji i kolike su pauze po seriji. I je l' moze jelovnik? Znaci ovako da ispises

Obrok 1 bla bla
Obrok 2 bla bla
.
.
.

[Markonsw]

E ovako jelevnok kao sto rekoh sa totalnog junka od tri fastfood obroka dnevno presao sam na mnogo ozbijniji rezim pa to izgleda ovako
1. 130-150gr ovsenih 3belanca (jedno zum) banana, kasika lanenih semenki
2. 250 gr belog krompir/ pirinač (hidrate ne merim još uvek, vec idem odokativno) i neka salata
3. Isto kao predhodni obrok (ova dva obroka su pre i posle treninga, barem gledam da tako bude nekad posao ne dozvoli da se pridrzavam ovog pravila)
4.tunjevina/omlet 4-6jaja dva tri parčeta integralnog i neka salata
5. Pola ele,  saka lešnika
E sad tu između ovih obroka ima jos jednom saka lešnika i zavuče se poneki junk (parče kolača, plazma i mleko,  pica ili nesto slično... ne uvek naravno ali eto desi se) od suplemenata sam rekao vec whey posle treninga sa malto+dex zatrenutne finansijske uslove i ovo je odlično da imam trening ti ne mogu napisati jer ga konstantno menjam i prilagođavam sebi ali pod hard core podrazumevam trening do otkaza, uglavnom su to 12-15ponavljanja 4-5 vežbe po partiji po 4serije jedino sto gledam da razdvojim ruke od ostatka gornjeg dela tela pa tako posle njih radim noge pa onda idu leđa, grudi stomak, i tako u krug al uglavnom između serija nemam vecu pauzu od 40-60sec svestan sam da ima tu još puno togada se sredi i gledam da uvek nešto unapredim! Nezgodno je što živim sam i sve ovo sam spreman od kupovine do usta pa tako ne mogu uvek sve ispoštovati ali dajem 101% da to bude kako treba...

[dragan vg]

Ma samo kidaj...

A sto se tice ishrane,ja bih licno,smanjio pilece belo na 200g u 2 i 3 obroku,a pojacao prvi i poslednji obrok.U prvi obrok dodaj jos neko belance,a mozes i vise od jednog zumanceta.Ja bih izbacio tu bananu iz prvog obroka,jer ti prosti seceri ne trebaju ujutru.Nepotrebno iritiranje insulina.A sto se tice poslednjeg obroka,pojacaj Ellu bar na 300g,jer ti predstoji visecasovni period sna,bez ikakve hrane.
U 4 obroku,bih ostavio tu tunjevinu sa salatom i uh(mada je bolje da umesto tog hleba,uzmes kvalitetniji uh-pirinac,krompir),dok bi od tih jaja mogao da napravis jos jedan dodatni obrok(umesto jaja tu slobodno mozes pilece belo sa dobrim mastima i vlaknastim uh).

A ovo za dzank,jbg gledaj da ne ulece cesto,mada ponekad,ako si na masi,moze sto da ne,cisto da se resetujes.

[Markonsw]

Hvala za savete! Svaki je dobro došao!  Svestan sam ovoga za elu i poslednji obrok i to sve nazalost diktira finansijska situacija ali i to sto si spomenuo da izbacim hleb to  i pokusavam veoma retko da jedem a i kad jedem jedem neki integralno il ovaj tonus ma sve je to smeće kod nas ....e a ovo za bananu jbg obzirom da su mi ovsene odvratne bez wheya onda ubacim neku vocku i cimeta uglavnom bananu pa sve u blender i bude jestivo.. al imas pravo da je ujutro potpuno pogresno pojesti je...

[dragan vg]

Uzmi pravi kolac od ovsenih ujutru.Nece ti biti gadno garantovano.
Ovsene,jaja,cimet,zasladjivac...stavis sve to u rernu na 220 stepeni,i dobijes ful kolac.
Ali gledaj da nabavis papir za pecenje,i koji bi stavio na pleh,kako ti se ne bi lepilo...

[Markonsw]

e ovo cu da probam obavezno!! pojeo sam ovsenih vec 10 kg-a sa vodom i bananama vec mi se smucilo uvek na isti nacin