OPŠTI PRINCIPI TAKMIČARSKIH PRIPREMATradicija bodibildinga je mnogo duža nego sva nutritivna i ostala nauka koju tako olako (nekritički) prihvatamo danas.
Decenijama se tradicija prenosila u kratkim pričama između svake serije ili vežbe, pa i kroz razne časopise i događaje koji su okupljali velika imena ovog sporta. Danas, kada nam je znanje na par klikova udaljeno, dobro bi bilo izneti upravo neke principe utemeljene na nauci a koji se tiče priprema za takmičenje, posebno onih u vezi sa ishranom i suplementacijom.
Nedavna studija objavljena u respektabilnom časopisu je veoma lepo istakla glavne faktore koje treba uzeti u obzir tokom priprema. Jedan od prvih, verovatno i najbitniji jeste faktor kalorija, tj. koliko ih treba uneti na dnevnom nivou. Naravno, ovo na prvom mestu zavisi od vaše kategorije, vaše telesne građe, forme, ali ipak, postoje određeni principi koji bi se mogli prihvatiti kao opšti.
Jedan takav apsolutni princip kaže da što je veći kalorijski deficit, to ćemo više mišićnog tkiva izgubiti. Agresivne dijete koje se baziraju na dramatičnim i iznenadnim restrikcijama unosa kalorija znatno više uzrokuju gubitak mišićne mase nego telesne masnoće. Imajte u vidu da je naše telo u stanju da razgrađuje postojeća mišićna tkiva i do pet puta brže nego što vi uspevate da ga izgradite, pa prva stvar koju želite da osigurate tokom takmičarskih priprema jeste očuvanje (u što većoj meri) teško stečene mišićne mase.
Studije ukazuju da ukoliko isplanirate da na nedeljnom nivou tokom priprema gubite oko 0,5-1% telesne težine, znatno uvećavate šanse da vaše telo ne dira postojeće mišiće. Za većinu bodibildera ovaj procenat je jednak gubitku oko jednog kilograma nedeljno. ................
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/12/takmicarske-pripreme.html
