Nedavno sam korigovao ishranu, mada sam tek počeo, kako više čitam, sve se više pitam da li bih trebao da pokušam sa rtoacijom UH, vjerovatno ne, ali bolje pitati je'l.. Znači, 20 godina, 183cm, sad na 73kg.
Sad kako se hranim, nakon dosta korekcija:
1. Ovsene 100g, Mlijego 200ml, 50g suvog grožđa, jedna banana, to izblendam i pojedem; 35g Wheya. Uglacnom i 4 jaja nakon toga ili nekad tokom dana; Multivitamin/C vitamin
2. Trening, 35g Wheya, 5g kreatina
3. 200g Pilećeg bijelog/teletine i 100g Riže sa nekom salatom, nekada i 200g pirea kad ne jedem jaja.
4. 200g Pilećeg bijelog/teletine i 100g Riže sa nekom salatom, nekada i 200g pirea kad ne jedem jaja.
5. 40g badema/lješnika, 200g President sira, paradajz, 2 Omega 3 kapsule
Evo i par slika, ukoliko bi mi preporučili Rotaciju, kako bi mi bilo najbolje da ispalniram, jer sam dosta čitao i poprilično se razlikuju savjeti, ukoliko ne, nadam sae da je ovakva ishrana uz 3-1 trening okej.