Pozdrav svima..Ovde sam radi sredjivanja ishrane, cilj je "nabacivanje mase" koja zadnjih 2-3 meseca izgleda ovako
Obrok 1 [120g ovsenih sa mlekom, 3jaja(2cela)] ili [5jaja (uglavnom kajgana)+ 100g pirinca] 10:30-11:30
Trening.. 30 minuta nakon treninga ide
Obrok 2 [250-300g piletine, 150-200g pirinca] 13:30-14:30
Rucak [klasican domacinski sta majka spremi] nemoguce izbeci 15:30-16-30
Obrok 3 [250-300g piletine, 100-150 g pirinca] 18:00-19:00
Obrok 4 [150-200g riba(konzervirana 3xnedeljno,2x pastrmka)+ 50g ella sir] 21:00-22:00
Pred spavanje 50-60g oraha
Vikend mi uglavnom sluzi za odmor tada je ishrana slabija
Treniram bez suplementacije finansiski ogranicen.. maksimalno
Elem imam 23 godina.. visok sam 170cm.. tezina pre ovog 59..sada 63 kg