Evo opet se javljam
. Naime poduhvat mase je propao jer jednostavno nisam dovoljno smrsao i ponovo sam se bio udebljao na 99 kg i poduhvat definicije je potom propao jer sam imao pauzu u vezbanju od 6 meseci .
Ovaj put sam resio da to sve odradim kako treba da se izdefinisem do kraja( "plocica") pa tek onda da krenem na masu.
Krenuo sam sa 97 kg. Definiciju sam radio po uzoru na Micu86 krenuo sam sa rotacijama 200-75-0-150-100-200-50 ovo mi je 6ta nedelja na rotacijama(tezina 90kg) planiram da ih radim do nove godine a od nove godine jos 8 nedelja da uradim keto dijetu.
E sad imam par pitanja
1) nakon keto dijete bi hteo da iskoristim rebound efekat pa sam ja zamislio da to bude ovako, da li je ovo ok?
unositi proteine 2,5 gr/kg, a UH cu polako da ubacujem u ishranu. Ja sam to zamislio da bude ovako nekako:
Prva nedelja: 50, 100, 120, 80, 50, 100, 120
Druga nedelja: 100, 150, 200, 130, 100, 150, 180
Treca nedelja: 150, 200, 250, 180, 150, 200, 230
Cetvrta nedelja: 200, 250, 300, 230, 200, 250, 280
(od suplementacije whey vitargo kreatin NO (horsepower) multi vit omega 3)
nakon toga bi mi unos Uh bio konstantan 250 g posto sam se prosli put na 350 g uh udebljao mnogo brzo. Proteini bi mi bili na 2,5 g otprilike suplementacija bi mi bila ista osim sto bi izbacio horsepower mozda bi kasnije kupio svoje sastojke da sam pravim pre workout po pedjinoj recepturi koju sam nasao na forumu
2) razmisljam da uzmem sagorevac ali sam u dilemi posto sam novcano ogranicen da li da uzmem dyno burn koji ce da mi traje za 5000 rsd 60 dana I koji bi mogao odma da pijem ili da uzmem shred matrix koji ce da mi traje 20 dana a jaci je ? ili neki treci .
Svaki komentar i sugestija su dobro dosli hvala.
