Rezim ishrane

[kapL0]

Pozdrav drugari , zanima me da li uz ovakav rezim ishrane mogu napredovati na misicnoj masi ...

Obrok 1 : 9:30 3 belanceta + 2 zumanceta + 100gr ovsenih
               11:00  50gr peceni neslani kikiriki

Obrok 2 : 13:00  100gr pirinca + 3-4 cela jajeta
               15:00  vocka neka

Obrok 3 : 17:00 100gr pirinca + 150gr belog ( ili sardina )

Obrok 4 : 20:30 posle treninga banana odmah , zatim 50 gr pirinca + 200gr belog

Obrok 5 : 23:00 0,5l mleka ( ili ella kad sam u mogucnosti ) i 50 gr pecenog kikirikija

Ovakav rezim mi je 5-6 dana  u sedmici , naravno sto vise se pridrzavam ovome , junk sa vremena na vreme kad se bas nema nesto od ovoga .
5 treninga sedmicno  , u danima kad ne treniram smanjim pirinac na 150 gr . 

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav drugari , zanima me da li uz ovakav rezim ishrane mogu napredovati na misicnoj masi ...

Obrok 1 : 9:30 3 belanceta + 2 zumanceta + 100gr ovsenih
               11:00  50gr peceni neslani kikiriki

Obrok 2 : 13:00  100gr pirinca + 3-4 cela jajeta
               15:00  vocka neka

Obrok 3 : 17:00 100gr pirinca + 150gr belog ( ili sardina )

Obrok 4 : 20:30 posle treninga banana odmah , zatim 50 gr pirinca + 200gr belog

Obrok 5 : 23:00 0,5l mleka ( ili ella kad sam u mogucnosti ) i 50 gr pecenog kikirikija

Ovakav rezim mi je 5-6 dana  u sedmici , naravno sto vise se pridrzavam ovome , junk sa vremena na vreme kad se bas nema nesto od ovoga .
5 treninga sedmicno  , u danima kad ne treniram smanjim pirinac na 150 gr . 

pa ako imas nekih 65-70 kg i postoji mogucnost,uz bar neki dobar pwm

kolcina od 250 gr uh i 200 gr mesa (mozda koji gram vise,jer sam bacio samo pogled) i nije bas neka kolicina
imas 7-8 jaja ali to je opet nekih 30-35 gr B na sve ovo gore i ono...
mozei i bolje

[kapL0]

Hvala Pedja . Imam 73kg , cilj mi je na nekih 80ak ali samo postepeno . Trudim se da bar 200gr belog imam posle treninga , i u jos jednom obroku , finansije su cudo .. Ako bude uslova uzecu protein+kreatin .

[theanimal]

Hvala Pedja . Imam 73kg , cilj mi je na nekih 80ak ali samo postepeno . Trudim se da bar 200gr belog imam posle treninga , i u jos jednom obroku , finansije su cudo .. Ako bude uslova uzecu protein+kreatin .

Slobodno gazi po mesu,ja za dorucak uglavnom imam 3 cela uz ovsene i onda stucem 200-250g pirinca i 800g mesa svaki dan ,idem 3g p /kg ,od viska glava ne boli

[kapL0]

Znam brate , rado bih ja , ali finansije ... Trudim se da mi UH budu od 3-3,5gr kad treniram , 2-2,5 u danima kad ne treniram . A sto se tice proteina bar 1,5gr po kg da unesem pa do 2 gr . Koliko mi zdrave masti igraju ulogu u svemu ovome ? I da li bi taj unos proteina preko 3gr po kg bio stetan po bubrege ?

[Pedja_Petrovic]

Znam brate , rado bih ja , ali finansije ... Trudim se da mi UH budu od 3-3,5gr kad treniram , 2-2,5 u danima kad ne treniram . A sto se tice proteina bar 1,5gr po kg da unesem pa do 2 gr . Koliko mi zdrave masti igraju ulogu u svemu ovome ? I da li bi taj unos proteina preko 3gr po kg bio stetan po bubrege ?

masti igraju veliku ulogu
a animal ti je rekao sve

[kapL0]

Pedja koliko mi gr masti po kg preporucujes ? 1gr ?

[Pedja_Petrovic]

Pedja koliko mi gr masti po kg preporucujes ? 1gr ?

upravo

[kapL0]

Hvala . Jos samo nesto . Od povrca , tj. vlakana , unosim najvise paradajz , krastavac , luk , toga imam u izobilju . Valja li kao izbor ili da se prebacim na zeleno povrce ?

[theanimal]

Hvala . Jos samo nesto . Od povrca , tj. vlakana , unosim najvise paradajz , krastavac , luk , toga imam u izobilju . Valja li kao izbor ili da se prebacim na zeleno povrce ?

Nemoj striktno da se uhvatis jedne vrste,kombinuj povrce.A bubrezi da se ostete od proteina hmm,najbolje ti poslusaj onda lekare jedno jaje nedeljno,parce mesa ponekad posto kiseli organizam i bezi od tog proteina u prahu da ne zavrsis na dijalizi