Planiram od sutra da krenem 1,2,3, dosta sam citovao u poslednje vreme, necu preko 4 nedelje drzati, kad zavrsim 4 nedelje 1,2,3 krecem na postepeno povecavanje kalorija i onda masa u septembru.
73kg, 175cm
Prvi, drugi i treci dan idem 0uh, ni u pwm.
Obrok1: 3-4cela jaja+salata+mala kasicica masl.ulja(5ml)
Obrok2: 150g belog mesa+salata+masl.ulje
Obrok3: 150g junetine+salata
Obrok4: 250g ella sira+50g kikirikija
Cetvrti i peti dan: 100-120g uh
Obrok1: 3cela+50g ovsenih
Obrok2: 100g piletine+50g pirinca + salata
Obrok3: 150g piletine + 50g ovsenih + salata
Obrok4: 250g elle + 50g kikirikija
Sesti i sedmi dan: 200g uh
Obrok1: 2cela+150g ovsenih
Obrok2: 50g mesa+50g pirinca+salata
Obrok3: 50g mesa + 50g pirinca+salata
Obrok4: 100g elle
Da li ce biti dovoljno 3-4 nedelje ove rotacije i onda polako svake nedelje dodajem 200kalorija i tu cu izgubiti sigurno 0,5-1kg i taman onda na masu?