Novembar 30, 2024, 07:02:33 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: 1,2,3 rotejsn  (Pročitano 2830 puta)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
1,2,3 rotejsn
« poslato: Jun 30, 2015, 09:05:15 posle podne »
Planiram od sutra da krenem 1,2,3, dosta sam citovao u poslednje vreme, necu preko 4 nedelje drzati, kad zavrsim 4 nedelje 1,2,3 krecem na postepeno povecavanje kalorija i onda masa u septembru.
73kg, 175cm

Prvi, drugi i treci dan idem 0uh, ni u pwm.

Obrok1: 3-4cela jaja+salata+mala kasicica masl.ulja(5ml)
Obrok2: 150g belog mesa+salata+masl.ulje
Obrok3: 150g junetine+salata
Obrok4: 250g ella sira+50g kikirikija

Cetvrti i peti dan: 100-120g uh

Obrok1: 3cela+50g ovsenih
Obrok2: 100g piletine+50g pirinca + salata
Obrok3: 150g piletine + 50g ovsenih + salata
Obrok4: 250g elle + 50g kikirikija

Sesti i sedmi dan: 200g uh

Obrok1: 2cela+150g ovsenih
Obrok2: 50g mesa+50g pirinca+salata
Obrok3: 50g mesa + 50g pirinca+salata
Obrok4: 100g elle

Da li ce biti dovoljno 3-4 nedelje ove rotacije i onda polako svake nedelje dodajem 200kalorija i tu cu izgubiti sigurno 0,5-1kg i taman onda na masu?

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: 1,2,3 rotejsn
« Odgovor #1 poslato: Jul 01, 2015, 03:12:36 pre podne »
pojacaj malo hranu ako mozes...
pogotovo u danu sa 200uh... ne moras smanjivati prot u njima,pogotovo kada ih nemas

 2cela+50g mesa+50g mesa+100g elle.. to moze da bude lagano i jedan obrok, a ne hrana za ceo dan

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: 1,2,3 rotejsn
« Odgovor #2 poslato: Jul 01, 2015, 09:43:11 pre podne »
Vikendom unos proteina treba da bude 0,75-1g po kg

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1,2,3 rotejsn
« Odgovor #3 poslato: Jul 01, 2015, 11:32:45 pre podne »
Pa sad
koliko ti je bas na 73-74 kg potrebno da skidas dole..pitanje je
4 nedlje je genrealno pirlicno malo za ovu dijetu
ali sam plan kao plan je korketan

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: 1,2,3 rotejsn
« Odgovor #4 poslato: Jul 01, 2015, 11:43:56 pre podne »
Pa samo sam rekao koja je trenutna kilaza, necu se opterecivati vec se mi ogledalo biti znak napretka, pa jel se moze uraditi za 4 nedelje sa ovom rotacijom i jel vredi raditi 4 nedelje i onda ono vracanje kalorija postepeno ili cu ssmo izgubiti  vreme?

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: 1,2,3 rotejsn
« Odgovor #5 poslato: Jul 01, 2015, 11:48:58 pre podne »
Na pocetku teme pise probajte 4-6 nedelja i videcete velike promene

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1,2,3 rotejsn
« Odgovor #6 poslato: Jul 01, 2015, 12:35:25 posle podne »
Na pocetku teme pise probajte 4-6 nedelja i videcete velike promene

cvele
pokusaj malo sa razumevanjem da citas
tebi sa 73 kg i nekome sa 110 kg npr...da ne ulazim dalje