rotacije

[lostfighterlf2015]

Pozdrav svima!
Hteo sam da krenem na rotacije,jer sam se usvinjio najstrasnije!Trenutno imam140kg!Hocu da skinem ovo sranje sa sebe i da krenem sa zdravim nacinom ishrane.Znam otprilike kako sta,ali ne znam kako da krenem tj. Od koliko UH dnevno??Isto pitanje i za Masti,koliko dnevno?Proteine bih drzao na 150gr.Od suplemenata imam:Whey,Dex.,Multi.
Bio bih vam zahvalan na odgovoru sto pre,jer zelim da krenem istog momenta!!Unapred sam vam zahvalan!

[mareee]

Pozdrav i dobrodošao na forum
Lepo je što si odlučio da nešto promeniš. Da bi ti neko na ovom forumu pomogao, moraš prvo da das podatke o sebi. Kako si se do sad hranio, da li si trenirao,da li si pokušavao neke dijete, zatim nije isto da li imaš 140kg na 1,70m ili na 2m... Sve u svemu, 140 kg je bas dosta, tako da sigurno tu ima dosta da se skida. Najbolje je i da okacis neku sliku.

[lostfighterlf2015]

Ejs,sta mislis kako sam se do sada hranio,kad sam se uvako usvinjio?:/Jeo sam sve zivo,u veelikim kolicinama i upropastio se!Nisam imao nikakvih preteranih aktivnosti.Isao sam u teretanu,ali se to moze okaciti maclu o rep!Iskreno...Pokusavao sam x puta da idem na dijetu,ali posle odredjenog vremena bih batalio...Visok sam izmedju 185-190.Najkriticniji su mi bokovi i butine.

[@nTr@x4Fun]

200-150-75-50-125-75-50 drzi ove rotacije posle 2-3ned ubaci jednu 0 umesto 50 pa posle 2-3 ubacis drugu.
Masti drzi na nekih 50gr sasvim ti je dovoljno.
proteine 1.8-2gr/kg tt.
Eto u kratkim crtama na tebi je sad samo da sastavis jelovnik i da ga izneses ovde da se prekontrolise.
Kardio 1-2x ned sasvim ok za pocetak

[lostfighterlf2015]

Tako sam nesto i mislio,lako je sastaviti jelovnik,vec sam procitao par komada.Hvala vam!Kad zavrsim sa poslom napisacu jelovnik.

[Milenadiao]

Kardio može i posle par nedelja da ubaci. I to se podrazumeva šetnja sa tom kilažom.

[lostfighterlf2015]

Evo UH:http://www.dodaj.rs/?1E/PB/DRgb1vW/20150524163353.jpg
Proteini:10 jaja,250gr belog mesa,250gr sira,2 merice wheya
Masti:5 zumanaca,50gr badema,4 kapsule omega3,ponekad kasicica maslinovog(u kupus salatu)
Kardio ce biti lagana setnja.

[@nTr@x4Fun]

Zameni pon i ned.izbaci kukuruz i to bi ti bilo to.

[mareee]

I ta integralna testenina neka leti, jer pitanje je sta je unutra... Zameni to sa nekim drugim hidratom, tipa pirinac, krompir, ovsene... I ja bih dodao jos malo mesa, ipak je malo 250g mesa, naravno ako se ima mogucnosti

[Dzordze]

Ja bih ga posavetovao da prvo izbaci neke lose stvari iz ishrane, npr brasno, secer, sokove, i da postepeno zamenjuje lose namernice sa dobrim dok ne udje u fazon, pa posle na rotacije, a i sa rotacijama par nedelja neki laksi ritam dok ne pohvata sve sta i kako.. i ipak je to velika kilaza, treba biti pametan i na dugoroconom planu ishrane raditi..

[Pedja_Petrovic]

Ja bih ga posavetovao da prvo izbaci neke lose stvari iz ishrane, npr brasno, secer, sokove, i da postepeno zamenjuje lose namernice sa dobrim dok ne udje u fazon, pa posle na rotacije, a i sa rotacijama par nedelja neki laksi ritam dok ne pohvata sve sta i kako.. i ipak je to velika kilaza, treba biti pametan i na dugoroconom planu ishrane raditi..

bravo!

[lostfighterlf2015]

Ja sam juce uvece krenuo sa ovom rotacijom!Hocu daa okrenem drugi list u zivotu,da ovo sto sam do sad radio ZABORAVIM,IZBRISEM kako god!Jer sam takva osoba,jednostavno ne mogu sebi da kazem dosta,kad su u pitanju neke stvari.Ja ne znam uzeti kockicu cokolade ili casu soka,ne ja tto smlatim sve i u ku...Ili cu ta sranja potpuno izbaciti iz ishrane,odma od samog starta,ili ce krenuti ono"e jos samo ovu cokoloadu da pojedem pa krecem na dijetu......."
Guracu dokle god ide,pa cu ubaciti prvu 0.
Nakraju,ako i bude bilo potrebe,razvaljivacu se od kardija,ali cu zavrsiti zapoceto!!!
Hvala vam ljudi!
I da ova testenina je Danubius Durrum.Tako nesto.Ali ok,izbacicu i nju i kukuruz!!

[GHG]

Ja sam juce uvece krenuo sa ovom rotacijom!Hocu daa okrenem drugi list u zivotu,da ovo sto sam do sad radio ZABORAVIM,IZBRISEM kako god!Jer sam takva osoba,jednostavno ne mogu sebi da kazem dosta,kad su u pitanju neke stvari.Ja ne znam uzeti kockicu cokolade ili casu soka,ne ja tto smlatim sve i u ku...Ili cu ta sranja potpuno izbaciti iz ishrane,odma od samog starta,ili ce krenuti ono"e jos samo ovu cokoloadu da pojedem pa krecem na dijetu......."
Guracu dokle god ide,pa cu ubaciti prvu 0.
Nakraju,ako i bude bilo potrebe,razvaljivacu se od kardija,ali cu zavrsiti zapoceto!!!
Hvala vam ljudi!
I da ova testenina je Danubius Durrum.Tako nesto.Ali ok,izbacicu i nju i kukuruz!!

Baki to je jako tesko, tek tako, preko noci ostaviti sve sto volimo. Eto Pedja prosao xxx takmcenja i napravio xxx odlicnih formi pa ga pitaj da li i dalje voli i da li i dalje jede junk. Idi postepeno....

[Dzordze]

Ja sam juce uvece krenuo sa ovom rotacijom!Hocu daa okrenem drugi list u zivotu,da ovo sto sam do sad radio ZABORAVIM,IZBRISEM kako god!Jer sam takva osoba,jednostavno ne mogu sebi da kazem dosta,kad su u pitanju neke stvari.Ja ne znam uzeti kockicu cokolade ili casu soka,ne ja tto smlatim sve i u ku...Ili cu ta sranja potpuno izbaciti iz ishrane,odma od samog starta,ili ce krenuti ono"e jos samo ovu cokoloadu da pojedem pa krecem na dijetu......."
Guracu dokle god ide,pa cu ubaciti prvu 0.
Nakraju,ako i bude bilo potrebe,razvaljivacu se od kardija,ali cu zavrsiti zapoceto!!!
Hvala vam ljudi!
I da ova testenina je Danubius Durrum.Tako nesto.Ali ok,izbacicu i nju i kukuruz!!

Druze znas li koji je to udar na psihu, pa za dva-tri dana ces zavrsiti sa 4 litra koka kole i 2 milke od 300g i recices ma boli me qrac za dijetom... psiha je cudo.. treba da budes pametan, ti ces da mrsas samo promenom par namernica a dijetu kao dijetu ubacis kasnije kad di se telo navikne a i mozak na promene u ishrani

[Pedja_Petrovic]

Ja sam juce uvece krenuo sa ovom rotacijom!Hocu daa okrenem drugi list u zivotu,da ovo sto sam do sad radio ZABORAVIM,IZBRISEM kako god!Jer sam takva osoba,jednostavno ne mogu sebi da kazem dosta,kad su u pitanju neke stvari.Ja ne znam uzeti kockicu cokolade ili casu soka,ne ja tto smlatim sve i u ku...Ili cu ta sranja potpuno izbaciti iz ishrane,odma od samog starta,ili ce krenuti ono"e jos samo ovu cokoloadu da pojedem pa krecem na dijetu......."
Guracu dokle god ide,pa cu ubaciti prvu 0.
Nakraju,ako i bude bilo potrebe,razvaljivacu se od kardija,ali cu zavrsiti zapoceto!!!
Hvala vam ljudi!
I da ova testenina je Danubius Durrum.Tako nesto.Ali ok,izbacicu i nju i kukuruz!!

Baki to je jako tesko, tek tako, preko noci ostaviti sve sto volimo. Eto Pedja prosao xxx takmcenja i napravio xxx odlicnih formi pa ga pitaj da li i dalje voli i da li i dalje jede junk. Idi postepeno....

vise sam za vrucu jagnjetinu i ladno pivo!