Pozdrav narode, treba mi pomoc oko ishrane . 23 godine, trenutna kilaza 70kg, 185cm. Treniram dosta dugo, medjutim ishrane mi je uvek manjkalo . Dok sam radio bilo je i koliko toliko ok, medjutim kad sam prestao da radim, prestao sam i da se hranim kako treba i tu prestaje motivacija. 70kg je neka moja prirodna kilaza ako to uopste moze tako da se nazove. Kada pocnem da treniram, dosta brzo se popnem na 74,5 kg, dalje ide teze, ali ide (82 sam imao najvise) , ali takodje kad prestanem da treniram, jako brzo gubim kg i vracam se na 70. Sada opet pocinjem da radim, opet imam motivacije za treningom i napredkom, pa me zanimaju neke smernice sto se ishrane tice. Kao sto pise u naslovu cilj je masa. Do sada sam trenirao 5x nedeljno, sad sam resio da smanjim na 4x . Trening bi bio klasican split i izgledao bi ovako : pon-grudi/bic ; uto-ledja/tric ; cet-noge ; pet-ramena . Ishrana za ovih trenutnih 70kg bi izgledala ovako.
1. 3 jaja + 100gr ovsenih
2. 150gr belog mesa + 100gr pirinca + salata
3. isto (obrok pred trening)
4. 200gr belog mesa + 150gr pirinca (obrok posle treninga)
5. ella sir ili neka riba,tunjevina .
Sto se suplementacije tice moci cu da odvojim za whey,mono,glutamin i neki multivitamin.
Da li sa ovakvim sistemom treninga i ishrane mogu ocekivati rezultate i sta bi me savetovali da menjam.
Izvinjavam se na malo duzem postu, morao sam da objasnim stanje stvari
hvala unapred