vase misljenje i saveti trening i dijeta

[ignatius]

Pozdrav svima, ovo je moj prvi post ovde, dosta sam citao forum pre nego sto sam se registrovao, podelicu moje iskustvo sa ovom dijetom (verovatno ce neko reci da sam pogresio sto prvo nisam poceo sa rotacijom). Drzim keto dijetu 20 dana vec, imam 24 godine, visok sam 194 i kada sam poceo dijetu imao sam 123kg. U teretanu sam krenuo pre dva meseca, prvo sam a onda sam imao 10ak treninga sa licnim trenerom. Trenutno treniram svaki drugi dan, a kardio radim izmedju teretane ujutro, jednom ili dva puta nedeljno. Za 20 dana sam skinuo 10 kila, trenutno imam 113. Na dijeti nisam radio punjenja sa UH, a planiram jos 10 dana da drzim dijetu pa onda polako da pocnem da ubacujem UH i za mesec dva opet dijeta samo cu videti koja. Pijem vitamine iz kapsula i 2 puta sagorevac. Imam 6 obroka dnevno, ujutro odmah popijem whey kad ustanem, posle toga jaja 7 belanaca i 2 zumanca i nekad dodam malo slanine tipa 30 grama , u ostale obroke rasporedim meso, ribu ili tunu konzervu. U whey ubacim mleveno laneno seme i pojedem pola pakovanja ele ili celo zavisi sta jedem koji dan (citao sam ovde kako ne treba uopste jesti elu al mislim da nije mnogo tih par grama UH), nemam uvek jelovnik isti ali se trudim da unesem 250 grama proteina. Od povrca jedem zelenu salatu, kupus krastavac u ogromnim kolicinama i brokoli. Na treningu radim kardio 3 puta po 15 minuta, na pocetku, u sredini i na kraju. U prvom delu treninga radim 3 serije: pun izbacaj sipke od 20kg 20 puta, 20 puta skok na klupu i 20  dubokih cucnjeva. Posle toga 3 serije bez pauze 30 sekundi izdrzaj u cucnju pa 30 sekundi izdrzaj u skleku, posle toga 3 serije po 5 zgibova (ovde sam ko baba neka pa uvek mi neko pomaze da se dizem jer nema teorije ni jedan da uradim). Posle toga 15 min traka i bicikl, i onda 2 serije 45kg lat masina 10 puta iza glave pa odmah 10 sklekova. 3 serije 10 puta biceps pregib sa sipkom (25kg) i triceps na lat masini 10 puta. Posle toga stomak 7 minuta u kontinuitetu mix vezbi i na kraju jos 15 min kardio. Za par dana cu promeniti program treninga (ovaj mi je dao taj trener). Ako moze neki savet, sugestija ili primedba.

Unapred hvala.

[Dzon90]

Meni kao treneru ovo sve zvuci ekstremno. Moglo je to i bez keto, i bez sagorevaca i bez toliko naglog gubljenja u kg. Da li si radio skoro biohemiju krvi? Kazes da radis kardio jednom ili 2x nedeljno a podatke o intenzitetu da li imas? Jel si uradio bioimpedancu na pocetku?  Ja mislim da znam zasto je ovo 3x 15 min izmedju ali mislim da to ne daje efekte i vise mi se cini kao pokusaj 'neceg novog' i zanimljivog.

[ignatius]

Radio sam analize krvi pre 2 meseca, sve mi je i granicama normale, pritisak 120/80. Kada radim kardio radim brzo hodanje na traci 6km/h sa usponom od 3-5% zavisi od pulsa, gadjam da bude oko 140, bioimpedenca ne znam sta je Planiram da vadim krv u ponedeljak da proverim rezultate. Ja nisam ocekivao ovako brzo da izgubim kilazu, jedem bar 2200kalorija.

[Pedja_Petrovic]

trening kao trening uz smanjen intezitet kardia bi ti doneo sigurno iste reuzlatete
neznam iz kog razloga si odmahisao na keto dijetu,jer tih 10 kg je naravno ok,ali je pitanje sta dalje,posto ti je telo prezivelo snazan sok kada je rezim ishrane u pitanju kao i treninga
sve u svemu,bojim se da se krenuo zestoko (svaka cast na volji ) ali je veliko pitanje koliko taj trener sada ima znanja,da pricu sprovede do kraja,jer kao i sto sam kazes-nije ti cilj da tu stans
a veruj da je sada problem sa nastavakom

ali dobro
odlican reuzltat u svakom slucaju

[ignatius]

Hvala za odgovor.
Danas sam prestao sa dijetom, izmerio sam se jutros 111kg i nisam hteo do 1. oktobra kao sto sam planirao da drzim. Danas sam pojeo oko 100 grama UH iz pirinca i malo krompira. Tako planiram narednih 10 dana bar pa onda jos da dodajem UH dok ne dodjem u neku normalu. Imam jos dosta da skidam(Ali se vidi razlika, u svim obimima sam se smanjio, nazalost i ruke) tako da planiram sledeci put za nekih mesec i nesto dana da krenem prvo na rotacije pa po redu do keto. Jutros nisam izdrzao a da ne popijem pola case soka, tako me je puko secer da me je glava bolela par sati, moguce da nije od toga...

[ignatius]

Evo da se javim posle 2 nedelje od dijete i dalje sam na 111 kila, u ovom periodu mi je kilaza isla za kilo gore dole. U narednih 15 dana necu biti u prilici da pazim da sta jedem, ali kad se vratim od novembra krecem na rotacije.

[Pedja_Petrovic]

Evo da se javim posle 2 nedelje od dijete i dalje sam na 111 kila, u ovom periodu mi je kilaza isla za kilo gore dole. U narednih 15 dana necu biti u prilici da pazim da sta jedem, ali kad se vratim od novembra krecem na rotacije.

pripazi sta radis u tih 15 dana
pa posle koncipiraj ishranu