Osnovni suplementi

[zrilman]

Pozdrav ekipa,danas sam se registrovao na ovaj forum tako da ako vec postoji slicna tema molio bih vas da me usmjerite na nju,a ovu da obrisete.
Od sljedeće sedmice krećem u teretanu,preko ljeta sam trenirao samo u parku,sklekovi,zgibovi i propadanja sa i bez tezina.
Inace treniram Street Workout (Ne znam da li hejtujete taj ,,sport" ili ne,vaše lično mišljenje ) i kik boks.
U teretanu krećem da ,,odradim" noge,podlaktice,trapez i gornji dio grudi.
Dakle,cilj mi je povećanje mišićne mase,a u isto vrijeme  što manje sala da dobijem.
Prije nisam koristio suplemente,iskljucivo domaća hrana (home made)  i znam ono osnovno što se tiče zdrave ishrane.
E sad volio bih znati koje mi suplemente preporučujete za moj cilj (mišićna masa i što manje sala)?
Takođe planiram koristiti Švarcov trening za listove( 5x sedmično se rade listovi po programu),pa ako je neko imao iskustva da mi napiše svoje mišljenje.
Prihvatam sve kritike 

[dragan vg]

Od suplemenata whey i kreatin monohidrat za pocetak...
Plus recimo dekstroza i maltodekstrin kao prosti seceri koje ces uzimati u PWM-u...
Od suplemenata ovi gore navedeni uz dobro osmisljen plan ishrane,i dobijaces misicnu masu...

[zrilman]

Hvala na odgovoru 

Takođe da ne otvaram novu temu.
Kako se vi uspijete nagovoriti da ne jedete slatko?
Ja uspijem izdrzati npr. pola mjeseca ili 3/4 mjeseca na ketogenoj dijeti i dodjem do trenutka da ne mogu izdrzati vise i onda za 1 dan  vratim sve sto sam izgubio.

[S T E F A N]

Hvala na odgovoru 

Takođe da ne otvaram novu temu.
Kako se vi uspijete nagovoriti da ne jedete slatko?
Ja uspijem izdrzati npr. pola mjeseca ili 3/4 mjeseca na ketogenoj dijeti i dodjem do trenutka da ne mogu izdrzati vise i onda za 1 dan  vratim sve sto sam izgubio.

Ne mozes da izdrzis zato sto odmah krenes na keto dijetu, mnogo je bre keto odjednom, ja ako rotaciju krenem naglo i odma srezem ugljene hidrate, ocu da poludim.
Prvo iscisti ishranu, pocni zdravo da se hranis pa onda kreni na dijetu/masu..

[Metak]

mnogo ti je 5 puta listovi nedeljno

[1234509876]

 dosta uh , proteina i masti...ako hoces ozbiljnu masu pravac teretana...street workout je i onako za devojcice