Trening

[nikolajoncic1]

E ovako 2 meseca sam trenirao u teretani kod druga i on nema neke sprave a sada prelazim u normalnu teretanu pa bih da ssastavim program . Imam neku ideju pa recite jel ok .
Pon: Grudi,stomak
Uto:ledja,listovi
Sre:noge,stomak
Cet:rame,listovi
Pet:biceps,triceps
Sub i Ned Slobodan dan
Jel valja ovako ili da menjam nesto ?
Za svaki misic da radim po 4 vezbe 4 serije i od 5-12 pon

[nikolajoncic1]

 Neko da pomogne? Mogo je mislim da radim stomak i list ovoliko mozda pa 2 puta?

[Pedja_Petrovic]

opseg ponavljnja je los
5-12?
nemozes da radis dva trenazna procesa u isto vreme (pretpostavljam da petice radis za snagu a 10-12 za hipterofiju) to se tako ne radi
ako to sredis-ok

[nikolajoncic1]

Sta  mislis da radim onda 8 ? Ako vidim da mi je lako povecam tezinu?Reci mi jel mnogo da radim listove i stomak 2 puta?

[nikolajoncic1]

hipertrofija je povecanje misica ??

[Pedja_Petrovic]

hipertrofija je povecanje misica ??

da

[nikolajoncic1]

Znaci trebam da se fokusiram da radim oko 10 ponavljanja za misicnu hipertrofiju?

[Pedja_Petrovic]

Znaci trebam da se fokusiram da radim oko 10 ponavljanja za misicnu hipertrofiju?

upravo..

[nikolajoncic1]

Reci mi jos da li je veliki razmaak izmedju vezbi  Npr: Grudi radim ponedeljkom pa ponedeljkom  jel nije to veliki razmak ? 2 meseca sam trenirao grudi biceps , ledja triceps , noge ramena pa odmor bio je razmak 4 dana .

[Pedja_Petrovic]

Reci mi jos da li je veliki razmaak izmedju vezbi  Npr: Grudi radim ponedeljkom pa ponedeljkom  jel nije to veliki razmak ? 2 meseca sam trenirao grudi biceps , ledja triceps , noge ramena pa odmor bio je razmak 4 dana .

promena ti samo dobro moze da donese

[nikolajoncic1]

Reci mi jos da li je veliki razmaak izmedju vezbi  Npr: Grudi radim ponedeljkom pa ponedeljkom  jel nije to veliki razmak ? 2 meseca sam trenirao grudi biceps , ledja triceps , noge ramena pa odmor bio je razmak 4 dana .

promena ti samo dobro moze da donese

Svaki trening menjam npr : Ako sam prosli trening radio bench press sada ga radim sa bucicama  kosi isto posto kazes da sve pogodi druga misicna vlakna .Tako za sve vebe.