Punoca misica?

[sky]

Pun forum tema o tome.

[kikibgd]

Rasporedis uh u toku dana na 6-7obroka uglavnom izbegavaj uvece.
Mozes da radis primera radi (zavisno od tebe I tvojih aktivnosti zzavisi koliko ces jesti)

Dan kad imas velik napor onda vise hidrata dan odmora manje

Tipa dan sa visokim 250g hidrata sredbji sa 175g nizak sa 125g  ti sam moras da odredis kolicinu visokog srednjeg I niskog o svojim aktivnostima ali rotacije su najbolje za to sto trazis jer sanse su mnogo manje da se umastis nego sa konstantnim unosom uh. Ovo gore je primer sad sam moras da probas jel ti ta kolicina odgovara samo polako trebace ti vremena dok ne znas tacno koliko treba da odrziz granicu I dobijes to sto radis. Mozes se igrati I sa unosom soli isto tako
Niko ne moze ovde da ti kaze jedi xx grama hidrata jer to sve zavisi od tebe I aktivnosti.

Ps. Imaj na umu ako budes radio kardio mozes vise da jedes I slobodno radi kardio I na masi ili fazi odrzavanja

[dzoniE]

Znaci rotacijama ne navikavas telo na kostantan unos UH, da li se na taj nacin glikogen stalno odrzava punim?

[BUKAS]

Znaci rotacijama ne navikavas telo na kostantan unos UH, da li se na taj nacin glikogen stalno odrzava punim?

Procitaj sa razumevanjem post iznad tvog.

[dzoniE]

Procitao sam ali ovo ne razumem nikako - da li se glikogenski depoi popunjavaju svakodnevno sa unosom UH ili moramo da "izazivamo" telo da popunjava glikogen tako sto necemo 1 ili 2 dana jesti ugljene hidrate?

[kikibgd]

fizickom aktivnoscu praznis glikogen koji se dopunjuje, sad ako ti stalno jedes istu kolicinu uh telo se brzo privikne i to kad se desi poceces da se gojis kao prase jos ako si endo kao sto kazes ima da se desi jako brzo

nemoj da mislis ako si jeo 3h pre treninga 100g rize da je tih 100g vec u misicu. hidrate telo moze da cuva kao im masti a protein mu je potreban stalno. zato se igras sa hidratima i mastima.


primera radi ponedeljak jedes visok dan sa hidratima ti zavisno od treninga i napora ces imati naredni dan energije, da bices gladan ali to je u glavi jer telo ima energije od juce isto tako sa mastima.


ps. kao sto sam rekao radi kardio jer ces moci vise da jedes i brze ce se prazniti glikogen samim tim ces ubrzati celo telo jer ce raditi 24h dnevno.

EDIT: telo "izazivas" tako sto vezbas i imas fizicke aktivnosti