Ajde da i ja pitam za savet
19 godina 192cm 98kg vec godinu ipo treniram u teretani cilj smanjiti telesne masti...
treniram ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak,subota....6 dana nizak unos uh nedeljom mi je punjenje oko 700g uh rasporedjeno kroz 5 obroka slicnih kao i ostalim danima samo malo manje proteina a ubaceni ugljeni..
Jedem na svaka 2.5-3 sata tako da necu pisati u koliko sati nego cu samo plan ishrane..
-5 belanaca + 1 celo jaje,vitaminsko mineralni kompleks,1xomega3,vitaminC+30g badema
-200g pileceg belog zelena salata ili paradajiz,2xomega3,vitaminC
-200g pileceg belog zelena salata ili paradajiz,2xomega3,vitaminC+30g badema
-200g pileceg belog zelena salata ili paradajiz,2xomega3,vitaminC
onda idem na trening uzimam kre alkalyn 2tablete+10g glutamina
posle treninga merica proteina 30g + 10g glutamina i 2tablete kre alkalyn i 2g vitaminaC
-tunjevina(iscedim ono ulje) sa sopskom (ella sir 150g i paradajiz) i 1xomega3
Ako treba jos nesto da napisem recite
Pijem i zeleni caj a kada radim punjenje smanjim na 150g pileceg a ubacim krompir,pecurke,ili pirinac beli....
zaboravio sam da napisem da posle svakog treninga pojedem bananu i uz sledeci obrok pojedem 3-4 galete pirincave
