Pozdrav svima.
Pre nekih 8 nedelja sam krenuo sa rotacijama UH,po principu pon/uto/sreda 50g uh posle treninga, cet/pet/ 100-150g uh pre i posle treninga i sub/ned 250-300g uh.Pocetna kilaza je bila 98kg,trenutna 90-91kg,bas sam zadovoljan napretkom,dosta sam skinuo sala oko stomaka tu ga je bilo i najvise.Sad imam dosta pitanja,da li i dalje da idem ovaj princip ili da promenim nesto da ubacim neku nulu?Od UG uglavnom unosim bareni pirinac integralni,krompir bareni nekada pecen u kesi za pecenje u rerni i ovsene pahuljice.
Napisacu plan ishrane kako izgleda,pa me zanima jos dosta nedoumica ali prvo da napisem ishranu:
Pon-Uto-Sre
9h- 6 barenih jaja (2 cela i 4 belanca)+merica wheya+glutamin
12h-tunjevina+salata(krastavac,paprika,paradajz,zelena kako kad)
15h 200-250g belog mesa+ salata
onda ide 17h trening
19h 200-250g belog mesa+salata + 50g Uh (nekada bude pirinac,nekada krompir peceni ili bareni) e sad ovde nekada uzmem tih 50g uh kroz ovsene pahuljice pa ne znam da li je to dobro uopste?
22h 200-250g ella sira pomesam sa mericom wheya
Cet-Pet
9h- 6 barenih jaja (4 belanca,2 cela)
12h- tunjevina+salata
15h- 200-250g belog mesa+250g krompira ili nekada(70g integralni pirinac)+ salata
17h trening
19h- 200-250g belog mesa+300-400g krompir ili 100g pirinca integralnog + salata
21h 200-250g ella sir+whey pomesano sve
Sub-Ned
9h- 6 barenih jaja (4 belanca.2 cela)
12h- 100g ovsenih+whey
15h- 200-250g belog mesa+400g krompira+salata
18h- 200-250g belog mesa+100g integralnog pirinca+salata
21h 200-250g ella sir+whey
Od suplemenata koristim whey,kazein,glutamin,super amino u tabletama,animal pak i noxplode uzimam nekada pred trening kada se osecam umorno,neispavano.
Da li je dobro da posle treninga uzimem neku protinsku cokoladicu na primer supreme bar,biotech go protein bar,labrada lean body bar,da li uopste to pozeljno na ovakvoj dijeti?
Ne znam da li da nastavljam i dalje ovaj rezim ishrane,svakako mi odgovara jer sam uvek sit,ili da ubacim neku nulu,uglavno svaka sugestija je dobro dosla.
