5x5 pitanje

[Kokiroki]

Nameravam da pocnem sa 5x5 programom. Ako su mi neki maksimumi otprilike DL160, BP95-100, SQ ass to grass 90-95, koje su tezine s kojima treba poceti po vasem misljenju? Necu da pocnem previsoko da ne zakucam, a i uzmite u obzir da bih mozda poceo i sa visokoproteinskom dijetom rotacija/keto 2 nedelje nakon pocetka ovog programa. I na kraju, molio bih one koji misle da 5x5 i dijeta ne idu zajedno da se uzdrze od komentara na tu temu.

[milan0507]

80% od 5RM

[Kokiroki]

Hvala, tvoj odgovor sam i cekao. Nego, ako radim cucanj 3x nedeljno, mozda sa cucnjem malo lakse ipak da pocnem, ipak cu dodavati 7,5kg nedeljno?

[eXe]

2.5kg dodajes na nedeljnom nivou

[Dzon90]

Ja bih poceo sa 70% i svaki drugi trening + 2.5

[Pedja_Petrovic]

I na kraju, molio bih one koji misle da 5x5 i dijeta ne idu zajedno da se uzdrze od komentara na tu temu.

evo
ja necu da se suzdrzim komentara da kazem da je to glupost 
(ne ovo sto ti je Milan savetovao i momci ispod) vec keto dijeta i to to sto ti planiras

[Kokiroki]

Planiram rotacije donekle pa posle keto, inace nemam visok bf previse, mozda oko 15%.

[Pedja_Petrovic]

Planiram rotacije donekle pa posle keto, inace nemam visok bf previse, mozda oko 15%.

pa ok
samo
evo,ako mozes objasniti
koja je svrha onda price?
radis trening koji je direktno namenjen povecanu snage,tezina itd.
To sve skupa je pre svega uslovenjno adekvatnom ishranom koja je bogata sa odredjenim makrosima,radi benefita koje bi trebalo ostvariti sa takvom vrstom treninga.
znaci
cak i ko izbegnes povredu (sto je pirlicno mali %) koja je svrha radjenja ovog treninga i ne micati se sa mesta u pokusajuu ostvarivanja cilja?
ja bih voelo da ti objasnis..

[MrT]

Pedja, ja sam 5x5 radio i to prilicno uspesno na duzoj keto ishrani (ne dijeti, vec ishrani - prilicno sam puno jeo, ali bas keto stil). Napredovao sam preko 100kg za cucanj, mada bench nije bio ni upola uspesan
U sustini, nikada se bolje nisam osecao, nego te zime+proleca.

Kada sam probao isto uz ovas (imamo ga u Koreji u celom zrnu) ili pirinac, nije uspevalo (nisam radio dijetu opet, vec ishranu u kojoj ipak ima karbsa).

Ako pod "dijetom" smatramo manjak kalorija, a ne nacin ishrane samo, onda je druga prica

[Pedja_Petrovic]

Pedja, ja sam 5x5 radio i to prilicno uspesno na duzoj keto ishrani (ne dijeti, vec ishrani - prilicno sam puno jeo, ali bas keto stil). Napredovao sam preko 100kg za cucanj, mada bench nije bio ni upola uspesan
U sustini, nikada se bolje nisam osecao, nego te zime+proleca.

Kada sam probao isto uz ovas (imamo ga u Koreji u celom zrnu) ili pirinac, nije uspevalo (nisam radio dijetu opet, vec ishranu u kojoj ipak ima karbsa).

Ako pod "dijetom" smatramo manjak kalorija, a ne nacin ishrane samo, onda je druga prica

drugar
jedno je DOBRO se osecati a drugo postizati ZACRTANE ciljeve
koji je cilj?
biti snazan kao blek stena i ujedno definisan kao dave palumbo?
nece moci ove noci drugar,sa takvom vrstom treninga.
ja o tome govorim
ti ocigledno nisi bio u cal deficitu .,bez obzira sto si bio na "nekoj keto" dijeti,ali pretpostavljam da si unosio gomile masnoca,sto je verovatno i sprecilo neko ozbiljnije povredjivanje itd
kazem
ne bih dalje da sirim ovu pricu
po meni,nema smisla raditi nesto slicno
sok terpaija neka na pocetku neke dijete-da
ali provlaciti ovakav program kroz 8-10 ned hardocore dijete...prilcino hzaraderski-to mogu da poptisem
onda ostaje samo
ili se dijeta ne drzi kako treba ili se ne vezba kako treba
isto je bilo kao sa momkom koji nije mogao da izdrzi i pitao me sta ja to serem (bukvalno) da nije moguce odraditi dva misica na jednom treningu
onda sam mu lepo objasnio da jeste moguce itd itd itd,ali sam ujedno objasnio i elementarne stvari
medjutim,on je nastavljao u svom stilu sa prilcinom dozom bezobrazliokua i sl
onda sam mu ponudio da on dodje kod mene ili ja kod njega da odradi jedan trening samnom.
naravno,nije hteo da dodje,vec sam ja otisao do njega (on je to bio shvatio kao poziv sa neki street fight i slicno-decko je klasican -daj da ne lajem) jer me docekalo njih 5 na ulasku u tereatnu u njegovom gradu itd.
medjutim,veoma brzo su odustali od svoje namere ,te sam predlozio da ipak odradimo taj trening,jer nisam dosao da sa njim merim ko je veci debil vec da mu objasnim neke stvari-emprijom.
rekao sam da bira sta zeli da radi tj koju partiju i izabrao je naravno grudi

u trecem krugu je otisao da povraca,a na 30ak % do kraja treninga je odustao i rekao da nemoze vise jer nije mogao da rasiri ruke kako treba a ne da gurne bucico od 10 kg sa ravnog benhca
ja sam odradio svoj trening,poio svoje specije,plahnuo jajcov i otisao
kasnije mi je na FB pisao a se izivnjava i da nije verovao bla bla bla

ovo je po ptianju treninga koji enma veze sa ovim 5,x5 da ne pomisli neko da ja ovo pricam o tome

[Kokiroki]

Svrha price je upravo ono sto je covek ispod mene napisao, a to je da se osecam DOBRO. Na dijeti je normalno ocekivati pad snage, a ja bih se ocajno osecao da vidim da na svakom sledecem treningu sa istom tezinom mogu da uradim sve manje ponavljanja. Prema tome, radije bih zrtvovao malo izgleda, nekih detalja na misicima i sl. radi povecavanja fizicke snage, pa cak bih bio zadovoljan da mi po zavrsetku dijete snaga ostane na istom nivou kao sad.

[milan0507]

Moze i kako ti je Dzon rekao, uspeces da odradis vise posle pre nego sto udaris u plato. Slazem se i sa Pedjom, jer ne jedu dzabe tone hidrata da bi  imali prilive energije.

[Kokiroki]

Odradio sam danas i prvi trening. SQ najdublji spustanje polako dizanje eksplozivno, 40x5x5, BP sa zadrskom na isti nacin kao cucanj 65x5x5, i overhead press 30x5x5. Trening sam vrlo lako podneo.