SAVJETI ZA POČETNIKA

[jukast30]

Imam 30 g 95 kg trenutno van svake forme.Molio bih vas za savjete kako početi i dovesti se u formu.Planirao sam početi s trčanjem pa kasnije teretana ili plivanje.Cilj primarni je smršaviti a tek onda izgradivati izgled koliko se to može u mojim god.Što predlažete kakav plan treninga itd

[mica86]

Dobrodosao.
Moras prvo da sredis ishranu, jer je najveći problem u njoj. Imas dosta tema u podforumu o ishrani, baci pogled tamo.
Pogledaj ovu temu gde su date neke osnove
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html
Kada malo izucis temu, sastavi neki jelovnik pa ce da se koriguje ako bude potrebe.
Nije bas najpametnija opcija da kreces sa trcanjem sa svojih 95kg, bice veliko opterecenje za zglobove. Ako si van svake forme kao sto kazes kreni prvo sa setnjama, vozi bjas itd.

[Pedja_Petrovic]

ali zasto i dalje i dalje i dalje u 21 veku ljudi misle da je dovljno kako kazu-CIM SUNCE GRANe odem ja malo da trcim i sredim ovaj stomak?
Ljudi
stvar je jednostavna
da bi skinuli visak morate POTROSITI vise nego sto UNESTE
da bi to uradili,nije dovljno danas malo trckarati po lepom vremenu ,a nastaviti sa starim navikama kada je ishrana u pitanu

[Dominikanac]

Dobar izgled je jednostavno stvar izbora, i treba raditi 12 meseci u godini. Treba trenirati, nekad slabije, nekad jace, ali sto je jos vaznije treba JESTI dobro tj cisto 12 meseci u godini, uz naravno po nekad dopustiti sebi oduska i odvaliti se od klope.
Jednostavno, postavi sebi cilj, ali znaj da i kad dodjes do njega nema stajanja. Onog trenutka kad stanes, kreces unazad.

[jukast30]

Jasno mi je da je prehrana ključ svega,i nebi htio da me se shvati kao nekog tko bi sad eto u 31 godini htio nabildavati se neznam ni sam što sve,želim samo organizam dovest u normalu jer ovo nema smisla.Smatram da na 186cm nebi trebao imati preko 85kg.Znam da prehranu treba prilagodit al isto neznam kako krenit s aktivnostima,mnogi kažu da krenem s teretanom, neki s trčanjem i šetnjama neki s bazenom..Zato tražim savjete od ljudi sa iskustvom.

[dragan vg]

Tebi na prvom mestu,treba dobra ishrana,jer je ona kljuc svega.Buduci da si se do sada hranio lose,bilo kakve korekcije u ishrani ce ti dati rezultata na pocetku.
Ja bih na tvom mestu uradio najpre rotacije uh,pa kasnije,kada dijeta uspori,mada mislim da ce tebi I ovo raditi posao,mozes preci na neki drugi tip dijete,poput low carb...
Sto se tice fizickih aktivnosti,najpre treba da krenes u tereranu,kombinovano sa aerobnim aktivnostima,poput brzog hodanja,bicikla,plivanja...
Trcanje ubaci kasnije,jer kao sto ti je vec receno,kolena ce trpeti...
Imas na forumu puno korisnih informacija koje ti mogu pomoci...