POVECANJE MISICNE MASE

[Boris2247]

Pozdrav, imam 23 godine, bavim se rekreativnim bodibildingom od 17. godine.
Do sada sam uzimao samo proteine, kreatine i aminokiseline (kreatin sam batalio jer me je "uvodenio")

Imam jedno pitanje.

Vec duze vreme stagniram sa snagom, ne mogu da pojacam benc i cucanj (110kg), mrtvo vise ne radim jer sam sjebao kicmu. Snaga u rukama i ramenima mi se povecala solidno, a u nogama i grudima malo manje nego sto sam ocekivao. Vec duze od 6 meseci dizem 120kg na bencu a na cucnju stalno variram izmedju 100-110kg

Uzimam trenutno elite whey. Imam 92kg trenutno, unosim oko 270g proteina dnevno, oko 300-400g ugljenih hidrata. Dobio sam na misicnoj masi, koliko vidim, osim ako je to mast (razlog sto mislim da je mast je to sto nisam dobio znatno na snazi). Snaga mi se nije znatno povecala, mozda nekih 5% u svim podrucjima.
Moje pitanje je, pokusao sam da radim sa razlicitim rezimima treniranja i da ubacim vise UH u ishranu, ali ne mogu nikako da ojacam i nabijem kvalitetnu misicnu masu. Da li nesto radim pogresno, ili je ovo rezultat lose genetike, da sam postigao svoju granicu?

Otvoren sam za savete

Hvala!

[dicne]

nisi napisao pa da pitam za svaki slučaj
jel unosiš masti? (bademe, lešnike, maslinovo ulje itd..)

[Stevan Čerubdžić]

"Dobio sam na misicnoj masi, koliko vidim, osim ako je to mast (razlog sto mislim da je mast je to sto nisam dobio znatno na snazi)" pa "kreatin sam batalio jer me je "uvodenio"" pa " ali ne mogu nikako da ojacam i nabijem kvalitetnu misicnu masu". U prvom delu si rekao da si dobio na misicnoj masi pa posle kazes da nikako ne mozes da nabijes m. masu i ne razlikujes salo od misica a znas da te kreatin vodeni? sta je s tim? koliko godina treba da se bavis rekreativnim bb-om da bi znao razliku? i cucanj ti slabiji od bencha, isto lako lose za coveka sa 6 godina staza bio to rekreativni ili profesionalni bb. Razlog ne dobijanja misicne mase i snage je verovatno jako los pristup treningu.

[Milic]

"Dobio sam na misicnoj masi, koliko vidim, osim ako je to mast (razlog sto mislim da je mast je to sto nisam dobio znatno na snazi)" pa "kreatin sam batalio jer me je "uvodenio"" pa " ali ne mogu nikako da ojacam i nabijem kvalitetnu misicnu masu". U prvom delu si rekao da si dobio na misicnoj masi pa posle kazes da nikako ne mozes da nabijes m. masu i ne razlikujes salo od misica a znas da te kreatin vodeni? sta je s tim? koliko godina treba da se bavis rekreativnim bb-om da bi znao razliku? i cucanj ti slabiji od bencha, isto lako lose za coveka sa 6 godina staza bio to rekreativni ili profesionalni bb. Razlog ne dobijanja misicne mase i snage je verovatno jako los pristup treningu.

x2

[Boris2247]

Do sada sam uglavnom radio po rezimu 4 vezbe po 4 serije, izmedju 6-10 ponavljanja, svaku seriju sa vecom kilazom.
Uvek sam menjao kombinaciju misica ( npr grudi/ biceps, ledja/ triceps, ramena noge, ili sam to mesao sve ili cak i razdvojio)
Mislim da mi treba novi program treniranja, da sokiram misice. Imate li nesto sto mi mozete napisati?
Hvala

Treba mi misicna masa

[Pedja_Petrovic]

zasto mislis da je ovaj trening

4 vezbe po 4 serije, izmedju 6-10 ponavljanja, svaku seriju sa vecom kilazom.

za misicnu masu
a npr trening gde se radi 10-12 pon -NIJE?