little help

[rainbow]

Zdravo svima.Zovem se Stefan,iz Backe Palanke sam imam 190-191cm,I 110kg.Borim se vec duze vreme sa viskom kilograma.Napravio sam sebi plan ishrane za dijetu sa rotacijom UH.Po semi 200,150,100,50,125,75,50.To ovako izgleda, nadam se da ce biti dobra, a vi ako nadjete neku gresku recite mi pa da je ispravim!:)

Dan 1
100gr ovsenih,250mll mleka,merica wheya. 65 UH 29 B
6 belanaca 1 zumance,50 gr krompira,salata. 10 UH 35 B
120gr tunjevine. 20 B
100gr krompira,200 gr p.belo, salata. 20 UH 40 B
Nakon treninga:merica wheya,10 gr kreatina, 30gr dex. 25gr B
100gr pirinca,150gr p.belog, salata.80 UH 30 B.
300gr elle,30gr kikirikija. 12 UH 57 B.
187 UH 230 B

Dan 2
100gr ovsenih,250mll mleka, merica wheya. 65 UH 29 B
8 belanaca 45 B
120gr tunjevine 20 B
100gr krompira,200gr p.belog, salata. 20 UH 40 B
Nakon treninga isto kao kod prvog dana.
50gr pirinca,200gr p.belog,salata. 40 UH 40 B
200 gr elle,50gr oraha. 7 UH 37 B
132 UH 236 B

Dan 3
50gr ovsenih,250mll mleka,merica wheya. 35 UH 29 B
50gr krompira,120gr tunjevina,2 belanceta, salata. 10 UH 30 B
120gr tunjevina,2 belanceta. 30 B
50gr krompira,250gr oslica,salata. 10 UH 40 B
Nakon treninga isto kao kod prvog dana.
50gr pirinca,250 gr p.belog,salata. 40 UH 40 B
200gr elle 30 B
95 UH 224 B

Dan 4
7 belanaca. 35 B
240gr tunjevine. 40 B
150gr p.belog. 25 B
200gr p.belog, salata. 40 B
Nakon treninga isto...
50gr pirinca,200gr p.belog.salata. 40 UH 40 B
300gr elle. 45 B
40 UH 250 B

Dan 5
50gr ovsenih,250mll mleka,merica wheya, belance. 35 UH 35 B
150 p.belog,100gr elle. 45 B
120gr tunjevine. 20 B
100gr krompira,300 stuke ili oslica,salata. 20 UH 55 B
Nakon treninga isto...
200 gr krompira,300 gr stuke ili oslica,salata. 40 UH 55 B
100gr elle,50gr badema. 15UH 30 B

Dan 6
5 belanaca,merica wheya. 55 B
120gr gr tunjevine. 20 B
120gr tunjevine. 20 B
50gr krompira,200gr p.belog,salata. 10 UH 40 B
Nakon treninga isto...
50gr pirinca, 200gr p.belog,salata. 40 UH 40 B
250gr elle,20gr kikirikija. 10 UH 35 B
60 UH 235 B

Dan 7 potpuno isto kao dan 4, samo sto nema treninga.

Obroci bi mi bili rasporedjeni ovako 6:30,9:30-10:00,13:00,15:30,18:00,20:30.
Nakon treninga merica Scitec wheya (crvena kanta), kreatin Ultimate,a uz obrok ujutru Amino Whey od The Nutritiona.I pre treninga 1 kapsula kofeina takodje od The-a.
Deksterozu kao sto mozete primetiti nisam racunao jer ne znam koliko UH ima u nekih 30gr koliko ja stavljam u sejk.Kontao sam da ima oko 20gr UH,pa tako da I ako predjem 5/10gr UH u jednom danu nadam se ma nece predstavljati neki problem.
PS.Nadam se da necete biti mrzovoljni da procitate ovoliki tekst.?!:o

Zaboravih napisati da imam u planu da uzmem bcaa I glutamine, ali tek krajem Januara kad dobijem platu, jer trenutno nisam u finansiskoj mogucnosti!://

[bole gym]

Ovo je odlicno. Ja bi manje dextroze i zasto dva wheya razlicita?

[@nTr@x4Fun]

Sve je ok kao sto rece bole,samo bih ja izbacio to mleko.

[rainbow]

@bole kakav je problem sto koristim 2 razlicita?Ja jos kontam da je bolje bas 2 razlicita, jedan ujutru jedan nakon treninga.
Znaci da smanjim dex. na 15gr??

@antrax sa cime da jedem ovsene onda?moze li step sok?

A pirinac da racunam 100gr skuvan jel' tako?

[@nTr@x4Fun]

@bole kakav je problem sto koristim 2 razlicita?Ja jos kontam da je bolje bas 2 razlicita, jedan ujutru jedan nakon treninga.
Znaci da smanjim dex. na 15gr??

@antrax sa cime da jedem ovsene onda?moze li step sok?

A pirinac da racunam 100gr skuvan jel' tako?

Sto se tice dex u pwm ides 20 gr ne treba ti vise.
Ovsene mogu sa step sokom,ili whey proteinom kako hoces ima jos dosta nacina.
A sto se tice pirinca izmeris 100 gr pa ga kuvas.

[rainbow]

U redu, hvala ti na pomoci, znaci mi I te kako!:) Da li ja imam potrebe za nekim dodatnim vitaminima u vidu tableta I kada bi bilo najbolje da ih pijem?
Ukoliko imas/te jos bilo kakvu preporuku, a da je od pomoci kazite!:)
Sto se tice vode pijem oko 4,5-5l dnevno.Ujutru cim ustanem 10gr kreatina na prazan stomak I posle 10 minuta zeleni caj.

[bane802]

Pojacaj  salate i vlakna , da te suva hrana ne zatvori.   

[Pedja_Petrovic]

Ovo je odlicno. Ja bi manje dextroze i zasto dva wheya razlicita?

I ja sam mu na pvt rekao da je ok amino whey vise nego ok

[rainbow]

Pa onda cu ovako 3x dnevno salata uz 2,4 I 5 obrok, jebiga sezona je kiselog kupusa I kiselih krastavaca, ali cu gledati da uz jos koji obrok pojedem nesto sveze (sargarepa) ili cu skontati jos nesto. Sto se tice ovih dana gde treba da unosim manje UH (75,50,50) tu cu izbaciti mleko ujutru...

Cim ustanem 10gr kreatina nakon 15min zeleni caj posle toga whey sa vodom I nakon 5-10 min ovsene sa step sokom.Znam da step sok ima sa ukusom breskve, limuna, sumskog voca,... ne znam da li bi bas islo whey sa ukusom cokolade/kapucina (ta 2 ukusa imam) I npr. limun sok?!:D 200mll tog soka je dovoljno da li sam upravu?

[@nTr@x4Fun]

Pa onda cu ovako 3x dnevno salata uz 2,4 I 5 obrok, jebiga sezona je kiselog kupusa I kiselih krastavaca, ali cu gledati da uz jos koji obrok pojedem nesto sveze (sargarepa) ili cu skontati jos nesto. Sto se tice ovih dana gde treba da unosim manje UH (75,50,50) tu cu izbaciti mleko ujutru...

Cim ustanem 10gr kreatina nakon 15min zeleni caj posle toga whey sa vodom I nakon 5-10 min ovsene sa step sokom.Znam da step sok ima sa ukusom breskve, limuna, sumskog voca,... ne znam da li bi bas islo whey sa ukusom cokolade/kapucina (ta 2 ukusa imam) I npr. limun sok?!:D 200mll tog soka je dovoljno da li sam upravu?

Pa ovsene mozes da pravis bez tog soka.Stavis ovsene u vodu da se skuvaju kako treba i dodas whey na kraju promesas i to je to.Ili u blender voda,ovsne i whey i popijes.Kako god hoces.Kreatin ti je dovoljan samo pre i posle teretane nekih 5 gr pre i posle.Nemas potrebe za 10 jedino ako ne radis fazu punjenja.

[rainbow]

Ala druze moj koliko ja ustvari ne znam...Probacu to sa kuvanjem. Pozdrav!

[dragan vg]

Cemu kreatin na dijeti?
I od vlaknastih uh imas kupus,sargarepu,mozes to da koristis.Ja ne bih na dijeti jeo puno kiselog kupusa i tursije,ima dosta soli...

[@nTr@x4Fun]

Cemu kreatin na dijeti?
I od vlaknastih uh imas kupus,sargarepu,mozes to da koristis.Ja ne bih na dijeti jeo puno kiselog kupusa i tursije,ima dosta soli...

Mozda zbog energije i snage kao i vecina pocetnika sto uzima.
A sto se tice soli nece njemu smetati ta so iz tursije,tek ide na rotacije za keto vec je druga prica.

[rainbow]

Kreatin koristim zbog "energije" kao sto je antrax napisao...Ali iskren da budem ja sam u tripu da to mene "ne radi".
Koliko ja dugo da drzim ovaj rezim ishrane? 10 nedelja ili vise?? Znam da u 5oj nedelji menjam ovih 50gr UH za 0.
I da li se moze nnpr.uz po neki obrok u toku nedelje ubaciti 30-40gr spanaca, brokolija ili nesto slicno tome, ali obareno bukvalno samo u vodi bez ikakvih dodataka? Npr. Evo ponedeljak cetvrti obrok 100gr krompira barenog 200gr belog barenog salata + 30gr spanaca? Ili nemam potrebe za tim?
Za 2 nedelje cu ubaciti slike pa procenite I vi ima li nekog pomaka. Pozdrav I sretan Badnji dan.

[@nTr@x4Fun]

Kreatin koristim zbog "energije" kao sto je antrax napisao...Ali iskren da budem ja sam u tripu da to mene "ne radi".
Koliko ja dugo da drzim ovaj rezim ishrane? 10 nedelja ili vise?? Znam da u 5oj nedelji menjam ovih 50gr UH za 0.
I da li se moze nnpr.uz po neki obrok u toku nedelje ubaciti 30-40gr spanaca, brokolija ili nesto slicno tome, ali obareno bukvalno samo u vodi bez ikakvih dodataka? Npr. Evo ponedeljak cetvrti obrok 100gr krompira barenog 200gr belog barenog salata + 30gr spanaca? Ili nemam potrebe za tim?
Za 2 nedelje cu ubaciti slike pa procenite I vi ima li nekog pomaka. Pozdrav I sretan Badnji dan.

Pa mozes 10 ned, ako imas dosta da skidas i ako te bude radilo u 10-oj nedelji a verujem da hoce.
Sto se tice spanaca mozes da ga ubacis,mada bih ga ja ubacio sa mastima.
Takodje i tebi sretan Badnji dan.