5 stvari pokupljene sa seminara hipertrofije by Milos Sarcev

[VincentVega]

1. Najbolje vrijeme za punjenje nutrijentima je tokom treninga

Tokom jakog treninga, brzina kojom krv dospijeva do misica je povecana za 60-70%, s toga je to idealno vrijeme da bi dostavili tijelu amino kiseline (predigested amino acids) i glukozu (Glucose polymers). Povecana brzina krvnog toka i naglo povecan insulin iz glukoze ce transportovati amino kiseline u misice kada im je najpotrebnije. Ako se priceka kraj treninga, mozda bude vec prekasno i promasimo WOP.


2. Sam Insulin vas nece napraviti debelim

Sam insulin ne moze da stavi mast u masno skladiste bez kaloricnog suficita ili masnoca koje se nalaze u krvotoku. Vodite racuna o tome da uvijek razdvajate ugljene hidrate i masti, i da nikada ne predjete kaloricne potrebe za period od 3 sata. Na ovaj nacin, energija dostavljena ce biti najbolje iskoristena kao gorivo.


3. Jedi za one aktivnosti koje ces raditi u sljedeca 3 sata

Tokom dana imamo periode kada trosimo masti, kada smo na odrzavanju, i anabolicne periode. Ovo nam daje mogucnost da trosimo mast i da izgradjujemo misic u istom danu. Najbolje vrijeme da se topi salo je ujutro tako sto radimo kardio na prazan stomak. Tokom treninga je anabolicna faza gdje dostavljamo tijelu povisen broj potrebnih nutrijenata. Tokom ostatka dana se nalazite na odrzavanju.


4. Cak i osrednji kaloricni deficit kroz duze vrijeme ce usporiti vas metabolizam

Cak i deficit od 500Cal za muske i 300Cal za zenske, ce natjerati tijelo na mode “prezivljavanja”. U tom modu, prva stvar koju tijelo radi je pada u katabolizam i koristi misice kao gorivo, dok cuva masti u rezervi. Razlog za ovo je, sto je misic metabolicno aktivno vlakno kom je potrebno 69Cal po pound da bi opstalo. Masti u drugu ruku trebaju samo 9Cal da opstanu, s toga postaju pozeljnija opcija u datim uslovima. Kljuc u gubljenju masnoce za stalno je imati mali deficit. Gubljenje masnoce ce biti sporije ali zato znatno zdravije. Ako trebas da gubis masnocu brzo, uz veliki deficit, onda svake sedmice treba ubaciti re-feed u trajanju od 1-2 dana gdje bi bili u kaloricnom surplus, sa ciljem ubrzanja metabolizma.


5. Jedina limitacija koju imamo je ona koju postavimo sami sebi

Svi imamo vecu mogucnost nego sto mislimo da imamo, kao sto je Milos demonstrirao grupi privatnih trenera koji su premostili ono u sta su bili ubijedjeni da je moguce do tada u teretani. Mozak (misao) prva otkaze prije nego sto mi otkazemo fizicki. Ovo je razlog zasto imati trenera postane veoma vazan aset u vasem treningu. Nije vazno koji level bildera ste, uvijek cete moci da izvucete vise u treningu ako imate nekoga ko ce da vas gurne da probijete barieru vasih limita.


Milosa izgleda ne zanimaju novi trendovi IIFYM, ili IF, ili sta se vec ne propagira u danasnjem svijetu bodybuildinga. Ostao je doslijedan svom vjerovanju, i nije promijenio pristup ni sekunde. Misljenja?

[Pedja_Petrovic]

Milosa izgleda ne zanimaju novi trendovi IIFYM, ili IF, i

a ove gluposti bi trebalo da ga zanimaju?
i jos jedno pitanje
kada je odrzan ovaj seminar?

[VincentVega]

U Februaru je bio seminar.

Ovi novi trendovi imaju neko naucno pokrice iza sebe, dokazano je da funkcionisu, samo rijetko ko od hardcore bildera da prisvoji taj novitet. Skroz zanimljivo, i bice jos interesantnije pratiti u kom smijeru ce se kretati citav BB nutricionizam u buducnosti.

[Pedja_Petrovic]

Ovi novi trendovi imaju neko naucno pokrice iza sebe, dokazano je da funkcionisu,

imaju ...u malo da kazem STA NAUCNO IZA SEBE
zagovornici su oni koji glupim amerikancima prodaju muda za bubrege i uzimaju im velike pare na osnovnu budalstina
tako je bilo i sa ATKINS DIJETOM,pa kada mu je nestalo para onda je izasla revisted REVOULUCIONARNI ATKINS no 2 u kojem vise.Razlika je bila u tome sto je u prvom delu trava bila zelena a nebo plavo a u drugom je plavo bilo nebo a zelena je bila trava.
Tako je i sa ovim
Ja mogu da verujem da LJUDI veruju u ono sta zele da cuju i sta im prija usima i normalno je da je lepse cuti da jedes slaninu jednom u nedelji dana npr,a da onda 5 dana ne jedes nista da da ces izlgedati super
ili da jedes "kaj ti stara skuha" samo u manjim kolicnima i da je to ono sto je potrebno za shredred look i ostale stvari-SUPER ZVUCI
samo sto.......
TO JE BUDALASTINA
Vas u HR ili BiH kako vidim (a to sam rekao vec mnogo puta) pere groznica tih sranja
razlog tome je evidentan i fiktivan
A to je da nemate edukativne forume i sl vec da se na tim i takvim forumima koji su nekada bili VISE NEGO EXTRA skupljaju deca od 15-18 god starosne dobi koji nikada nisu ni usli ili su evetualno prosli nekoliko puta pored teretane ,ali u trenucima dosade citaju internet i onda zalutaju na razno razne bb sajtove sa eng govornim podrucjem i onda stave jebacke avatare i daju si jebene nickove i onda krenu da lapradju gluposti a jedna od njih je naravno ovo.
Naravno,razlog tome je sto vasi vrhunski takmicari ne zele da ucestvuju u takvim stvarima,ne zele da se kompromitiju razgovarajuci sa interenet ratnicima,ne zele da dele savete za dzaba i ne intresuje ih sta se desava jer i onako svi na kraju zavrse kod njih na perosnalnim konsultacjima-KAPA IM DO PODA ZBOG TOGA!!!
U srb je malo drgacija situacija i svako trazi mesto pod suncem,i imamo strahovitih i edkuovanih ljudi,imamo takmicare,imamo sajtove,blogove,forume gde se ti i takvi ljudi prestavljaju POD PUNIM IMENOM I PREZIMENOM i staju iza svega onoga sto kazu ili prepruce nekome
Da ne duzim
molim te,nemoj na ovom forumu siriti stvari koje su DOOKAZANO GLUPOST sa svake tacke gledista,a kamoli da nekome ko je proveo u ovom sportu bar 3 ili 5 godina (ima nas i vise) ovo zvuci toliko bedno da je to strasno
Mi koji smo u ovome npr 25 god (milos i duze sa dokazanim-POKAZANIM i objasnjenim REZULATATIMA) sigurno su svi budale koji rade to sto rade,umesto da fitaju makrose i da izlgedaju tako kako izlgedaju!!!

Da odmah se ogradim
OVDE NE PRICAM O TOME DA CE NEKOME CASA MLEKA,PARCE HLEBA,COCA COLA,VOCKA...itd itd itd da nesto pokvari,unisti ili slicno ili da ce svet da mu se srusi,vec sigurno pricam o GLUPOSTIMA koje se kao kuga sire internetom a ovo je jedna od njih!

U ostalom
REZULTATI su koeficijent za odredjivanje necega,bilo da je u pitanju ovaj sport,automobilizam,bocanje,pisanje u dalj.......
Necemo se hvaiti sa TUDJIM slikama i govoriti kako je do ekstra,vec zelim da vidim rezualtate nekoga ko to radi i ovekoveci fotografjima (pricam o tim sranjima)


Tako da iz svega ovoga (a citajuci tvoje postove od pre 5 god i one od pre god dana),ja mogu da primetim da si ti u celoj prici oko 5 godina sto znaci da da je tebi osnovni prolbem ISHRANA tj doslednost u istoj i cini mi se da spadas bas u onu kategoriju kojima ovakve stvari zvuce SJANNO
A da ne izdavajam poslednji post gde si dao Borisu Djukicinu veliku podrsku

Ovo nema veze sa svadjm niti sa bilo cim,vec eto uhvatim malo viska vremena,a obozavam ovakve teme pa ono