Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne

[Morris]

Pozdrav, ovo je prva tema koju otvaram na ovom forumu, i veoma je kompleksna pa se nadam da neko ima dobar odgovor na nju.
Znači kao što sam naveo u naslovu, interesuje me kako za vreme definicije zadržati što više mišićne mase stečene za vreme mase. Inače ja sam genetski ektomorf i čak i na kraju perioda mase nisam preterano zamašćen, odnosno nemam mnogo masti da sečem. Već 2 godine mi se javlja taj problem, što kad radim definiciju mnogo se katabolišem i prepolovim se. Pored bf-a, mnogo mi mišićne mase spadne iako sam tad na veoma visokom proteinskom unosu, UH i masti na minimumu + suplementacija. Interesuje me na koji način da zadržim što više miše mišića dok se sečem, inače u hemiju nisam upućen, a čuo sam da je mnogi koriste za vreme definicije.

[tenssa]

Antikatabolici su zakon...da, koristi se hemija dosta, ali se trebas zapitati da li zaista imas toliko misica da koristis hemiju tokom defke...

[mica86]

Kako se hranis, kako treniras, sta koristis od suplementacije?

[Dominikanac]

Pa problem i jeste ja mislim sto ides sa carbsima to low za vreme defke ja mislim. Radis low carb verovatno bez rotacija?
Sta jedes pre teretane, nakon koliko vremena posle teretane imas obrok?

[Morris]

Što se tiče ishrane za vreme defke imam 6-7 obroka od kojih su 4 belo meso (200gr), pwm posle treninga, i pred spavanje ella sir ili gruda.
Od suplementacije za vreme definicije koristim: whey, bcaa, kofein i nekad arginin.
A treninzi klasika, samo sa dosta kardia 3-4x nedeljno.

[eXe]

ugljeni hidrati?

nije valjda da jedes samo belo i elu?:/

[Morris]

E da, to zaboravih, za doručak ubacim nekih stotinak grama ovsenih i u pwm ubacim jedno šaku badema ili lešnika

[bojan lepojevic]

Proteina i suplemenata ti ne fali, debelo si u minusu sa energijom(uh, masti) ako je katabolizam kakav kazes.
Probaj posle mase krenuti da smanjujes postepeno UH, ali samo kada bude potrebe tj kad vidis da defka posustaje.
Radis li kardio? I on moze biti poguban za tebe s obzirom na brz metabolizam.

[Morris]

Kardio ne mogu da izbegnem, njim mnogo brže sagorevam masti, ali zato ga i prilagođavam sebi, zapravo radim HIIT metod trčanja, koji se završava za 15 min i mnogo manje kataboliše od onog klasičnog laganog trčanja

[Dominikanac]

Sto svi mi pokusavamo da ti kazemo je da (Pogotovo Bojan jasno i glasno) da ti fali energija i zbog toga telo poseze za misicem i tako gubis misic. Saka badema je 20 tak grama masti, 100 gr ovsenih je 65-70 gr UH , Sto je malo energije za tebe. Nije cudo da katabolises. Kao sto sam ti rekao u postu gore, UH i Masti ne treba na budu na minimumu tokom dijete, vec na optimumu za gubljenje masti a ne misica!

[bojan lepojevic]

Mislim da si u velikoj zabludi sto se brzine sagorevanja masti tice, jer ako imas prevelik kcal deficit sve preko optimuma ce biti iz misica, a to i dalje nema veze sa brzinom sagorevanja masti vec sa katabolizmom o kom govoris.
U svakom slucaju, nesto moras menjati, a smernice si dobio.