Program

[Lemy985]

Početnik sam šta mislite o mom programu sa obzirom da treniram kuci

1 trening (grudi,biceps)
GRUDI
-bench press 5 serija od 8 do 12 ponavljanja
-kose bench press 5 serija od 8 do 12 ponavljanja
-dipseri 6 serija 12 ponavljanja
-razvlačenje na ravnoj/kosoj klupi 5 serija 12 ponavljanja
-sklekovi

Biceps
- stojeći pregib bučicama s rotacijom 5 serija po 12 ponavljanja
-stojeći pregib šipkom 5 serija 12 ponavljanja
- sjedeći pregib bučicama 5 serija 8-12 ponavljanja
- hammer 4 serija 8 do 12 ponavljanja

2 trening (leđa,triceps)
LEĐA
-Zgibovi 7 serija 8 do 12 ponavljanja
-veslanje u pretklonu 5 serija 8 do 12 ponavljanja
- zgibovi/mtrvo dizanje 5 serija 8 do 12 ponavljanja

TRICEPS
-Bench press uski hvat 4 serija 8-12 ponavljanja
-otklon na čelo 5 serija 8-12 ponavljanja


3 trening (ramena,trapez,noge)
Ramena
-sjedeći potisak 4-5 serija 8-12 ponavljanja (s šipkom)
-Stojeće veslanje 5 serija 8 -12 ponavljanja ( s šipkom)
-Rameni potisak s bučicama 5 serija 8 do 12 ponavljanja
-Predručenje bučicama 4 serija 8-10 ponavljanja

Trapez
slijeganje ramenima ravnom šipkom/bučicama 5 serija 12-15 ponavljanja

Noge
-Čučanj 4-6 serija 8-12 ponavljanja
- Iskorak s bučicama 5 serija 8 do 12 serija
-Podizanje na prste

[Pedja_Petrovic]

mnogo serija
pokusavas da nadokandis to sto vezbas u kucnim uslovima pa si limitiran sa izborom vezbi
ali ukoliko smanjis broj serija,generalno ce biti ok,samo od ovakvkih programa i nemzas nesto da ocekujes tj neki bitniji napredak
ipak je to kucna varijanta i da budes "fit" je skroz ok

[X FRAME]

hmm. mogu znati zasto? naravno, pod uslovom da ima dovoljno tegova, bucica, ploca...da nije ogranicen tezinom, da konstantno moze napredovati

mislim da sve osnovne stvari moze raditi, i to je dovoljno za napredak. neke fensi izolacijske masine nisu potrebne... zar ne?  iako si vjerojatno mislio sto se tice nogu da je ogranicen, tu je problem...al ostalo mislim da je ok


al slazem se da je daleko previse vjezbi

 Imam i ja kuci sve , ali opet teretana je nesto drugo . Vezbam kuci kad hocu nesto novo da probam da se ljudi u teretani ne cude    . Ili neki put kad hocu da jednostavno budem sam , ali to je retko 10-20 puta na godinu mozda .

[bodibuilder]

pa shvacam ja.. veci izbor sprava. ovdje bi bilo dobro da ima jos nest za noge, i neku lat masinu..... plus ovo sto sad ima,, da ima dovoljno tegova, zasto nebi mogao napredovati dobro??? sta ce mu neke fensi izolacijske spravice

[X FRAME]

Nisam mislio toliko na veci izbor sprava , koliko na socijalni aspekt cele price oko bb-a i na atmosferu teretane . Moze on da napreduje i to dosta dobro i sam ali... Ja sam probao to jos odavno i posle 2 nedelje otisao u teretanu nisam mogao vise . Nije isto kad si sam i u nekoj dobroj teretani gde su ljudi koji vezbaju , prostor , interakcija i sl. Pritom ne mislim na pricanje i zezanje i gubljenje vremena i sl...

[X FRAME]

Ako ti tako odgovara , onda teraj