Cao, hteo bih vas zamoliti za komentare i ako imate malo vremena, ovako:
Kada sam krenuo da treniram odmah sam promenio i isharnu. Imao sam preko 95kg, trenutno sam na 85kg.
Prve tri nedelje:
1.DORUCAK: 100g Ovsenih pahuljica sa jogurtom 200-250dl + 2-3 cela jaja + 2-3 belanca
2.150-200g Piletine + 120g pirinca (POSLE 3 DANA BEZ PIRINCA + SALATA)
3.Trening- 200g piletine + 120g pirinca.+POSLE 3 DANA UMESTO 120g, 100g pirinca)
4.150-200g piletine + salata
5.150g Ella sir pred spavanje..
Posle tri nedelje sam krenuo sa rotacijama UH i sest nedelja radio ovako:
75-150-200-0-150-100-50
1. Jedno celo jaje 4 belanca i ovsene sa vodom Pon(50g) Uto(100g) Sre(100g) Cet(0) Pet(100g) Sub(50g) Ned(80g)
2. 200g belog mesa + salata
3. 200g belog mesa+ pirinac Pon(50g) Uto(100g) Sre(80g) Cet(0) Pet(100g) Sub(80g) Ned(0)
4. 200g belog mesa+ salata
5. Ela sir 150g.
Posle toga 5 ili 6 nedelja sam radio ovako:
50-100-150-0-125-50-0
1. Jedno celo jaje 4 belanca i ovsene sa vodom Pon(80g) Uto(50g) Sre(100g) Cet(0) Pet(80g) Sub(0) Ned(0)
2. 200g belog mesa + salata
3. 200g belog mesa + pirinac Pon(0) Uto(80g) Sre(100g) Cet(0) Pet(180g) Sub(60g) Ned(0)
4. 200g belog mesa + salata
5. Ela sir 150g.
Od ponedeljka 2.9. sam krenuo sa keto dijetom i jedem:
1. Dva cela jaja i 3 belanca + omega3 2 kapsule
2. 150g belog mesa + 50g badema
3. 150g belog mesa + omega3 4 kapsule
4. 150g belog mesa + 50g badema
5. 150g belog mesa + omega3 4 kapsule
Punjenje: Subota 100g UH
Nedelja 250g UH
Treniram pet puta nedeljno svaki drugi dan trcim ujutru pre jela oko 35min nekad i vise ako mogu.
Nisam uzimao nista od suplementacije sem omega3 jer trenutno nisam pri novcu. Planiram da uzmem neki sagorevac masti i whey protein.
Treba mi savet oko toga sta radim dobro, a sta pogresno... Hvala unapred! Naravno recite ako treba nesto da dodam.
I jos nestala mi je omega, kupio sam maslinovo ulje... Koliko treba da ga uzimam i kako?
